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睡眠不好吃啥

美食更新时间:2024-11-19 18:36:33

睡眠不好吃啥?燕麥片燕麥片中含有豐富的鈣、鐵、鋅、磷等礦物質，同時富含膳食纖維，一方面能夠促進膽固醇的排洩、改善血液循環、促進傷口愈合的功效，另一方面燕麥片能促進褪黑素的産生，從而起到引起困意、促進睡眠的效果，現在小編就來說說關于睡眠不好吃啥?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

睡眠不好吃啥

燕麥片。燕麥片中含有豐富的鈣、鐵、鋅、磷等礦物質，同時富含膳食纖維，一方面能夠促進膽固醇的排洩、改善血液循環、促進傷口愈合的功效，另一方面燕麥片能促進褪黑素的産生，從而起到引起困意、促進睡眠的效果。

牛奶。牛奶不僅是日常生活中補鈣的良好來源，含有的色氨酸和肽類物質，能起到鎮靜安神、養心補氣的功效。患有神經衰弱、更年期綜合征、失眠的人，睡前适當喝一小杯溫熱的牛奶，能較好的幫助失眠者安然入睡，改善睡眠質量。

紅棗。衆所周知，紅棗具有顯著的滋陰補陽的功效，由于其養生作用确切，所以可以熬成銀耳紅棗粥、蓮子紅棗湯等進行食補。紅棗具有養血安神、補虛益氣等功效，平時多夢易醒的患者，可适當喝點紅棗粥。

小米。小米在谷物中含有的色氨酸最為豐富。色氨酸能夠促進神經細胞分泌五羟色胺，能調節神經功能，接觸疲勞。而且小米能夠調理批文，喝點小米粥後會有明顯的飽腹感，也能通過刺激胰島素的分泌，達到提高色氨酸水平、改善睡眠的功效。

藕粉。藕粉具有清熱涼血、補脾益氣的作用，而且含鐵量很高，是平時生活中不錯的補鐵養血的食物。沖調藕粉，加入适量的蜂蜜，就變成一道美味的小食了。藕粉對于血虛失眠患者有較好的緩解效果。

百合。百合具有極高的藥用價值，具有養陰清熱、滋補精血、甯心安神、健脾養胃等功效。百合幹可以炖煮熬湯，能較好的緩解虛煩不安、失眠多夢、神思恍惚等症狀。尤其是女性，适當食用還能美容養顔。

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