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備孕小知識分享

美食更新时间:2024-11-18 19:23:30

　　備孕期間的夫妻要注意的事情很多，大家都知道，想擁有健康的下一代，自己的身體狀況必須好，特别是女性的卵子以及男性的精子質量，如果你和丈夫都堅持好的飲食習慣，就能提高你受孕和孕育健康寶寶的機會。那麼，備孕到底該怎麼吃呢?下面這份指南一定要記住。

　　常吃含鐵豐富的食物

　　育齡婦女是鐵缺乏和缺鐵性貧血患病率較高的人群。備孕婦女應經常攝入含鐵豐富、利用率高的動物性食。

備孕小知識分享（備孕姐妹怎麼吃）1

　　動物血、肝髒及紅肉中鐵含量及鐵的吸收率均較高，一日三餐中應該有瘦畜肉50～100g，每周1次動物血或畜禽肝腎25～50g。在攝入富含鐵的畜肉或動物血和肝髒時，應同時攝入含維生素C較多的蔬菜和水果，以提高膳食鐵的吸收與利用。

　　增加碘的攝入

　　碘是合成甲狀腺激素不可缺少的微量元素，為避免孕期碘缺乏對胎兒智力和體格發育産生的不良影響。

　　建議備孕婦女除規律食用碘鹽外，每周再攝入1次富含碘的食物，如海帶、紫菜、贻貝(淡菜)，以增加一定量的碘儲備。

　　注意補充葉酸

　　葉酸是一種水溶性B族維生素，是人體在利用糖分和氨基酸時的必要物質，是機體細胞生長和繁殖所必需的物質，孕婦對葉酸的需求量比正常人高4倍。人體内葉酸總量約5～6毫克，但人體不能自己合成葉酸，隻能從外部攝取，加以消化吸收。

備孕小知識分享（備孕姐妹怎麼吃）2

　　準媽媽應從孕前3個月開始到哺乳期，每天補充0.4mg葉酸。

　　多吃新鮮的蔬菜水果

　　水果蔬菜中含有豐富的膳食纖維和大量維生素，不僅對男性精子質量有幫助，同時也能補充女性體内缺少的一些維生素，所以在備孕期間可以多吃些新鮮的蔬菜和水果，既可抗氧化又可有效預防疾病，助力好孕。

　　保持良好規律的飲食習慣

　　除了上面提到的食物之外，備孕期間最重要的是要保持良好的飲食規律。不吃刺激性食物(包含茶、咖啡、酒)，食物種類要多、要雜、要粗、要原味、要多變化，稀奇或少見的及大量加工的食物不可吃，更不可暴飲暴食。建議以高蛋白、低脂肪的食物為宜。

備孕小知識分享（備孕姐妹怎麼吃）3

　　以上就是備孕期間要吃的食物，希望大家能記住，如果在備孕超過一年以上的還沒有懷孕，請立即到醫院進行專業的檢查治療，這樣才能保證你能快速擁有自己的寶寶。

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