孕3月是妊娠關鍵期也是孕吐最嚴重的時期，所以飲食要注重質量，應該多吃容易消化而且清淡的食物，同時可以吃些略帶酸味并且富有營養的水果和菜式。

孕期營養是一個非常關鍵的問題，記得在我生産的時候，由于自己是頭胎什麼也不懂，也沒有人照顧，所以導緻寶寶出生時特别的嬌小。可是在我同病房的的臨床位的準媽媽，就是因為營養過剩，生了兩天才生出來，醫生當時估計的是七斤多，結果生過來後快九斤了，當時她老公就給寶寶起名叫“一鳴”寓意一鳴驚人。所以準媽媽要了解每月寶寶的所需營養來補充，控制寶寶到生産的時候順利。

食材：藕1節、食鹽适量、醋适量、姜适量、生抽适量、耗油适量、植物油适量、麻油适量、白糖适量。

做法：

1、将藕洗淨去皮、切片、姜去皮、切成末；碗中放入醋、生抽、耗油、糖、麻油、調成汁待用。

2、鍋内加清水燒沸、将藕燙一下，撈入碗中；加姜末、精鹽拌勻，撈出來涼2分鐘。

3、再裝入盤内，然後澆上對好的汁即成。

藕最能補養心髒和脾髒，預防貧血，協助肝髒的運動，而加入姜汁，讓這道菜更加清新，可以緩解孕婦反應。

開胃食譜，酸酸甜甜梨藕汁

食材：梨1個、藕1段、純淨水100ml。

做法：梨去皮去核，切小塊，藕去皮切小塊；處理好的梨和藕放入榨汁機，倒入100ml純淨水攪打細膩；攪打好梨藕汁用紗布或者篩網過濾。

不僅味道可口，有助于開胃，更能去火幹燥，十分滋潤。

補充蛋白質食譜，雞肉起司卷

食材：雞胸肉1塊、奶酪2片、火腿1根、雞蛋2個、面粉适量、面包糠适量、鹽适量、胡椒粉少許、蔥姜蒜粉适量。

做法：

1、将雞胸肉用刀背或肉錘處理成薄片；然後撒上鹽、胡椒粉、蔥姜蒜粉和少許白糖腌制一下。

2、先在腌制好的雞肉片上鋪一層奶酪；然後放上火腿片；卷起，拍上層面粉。

3、然後裹層蛋液，最後再裹上面包糠。

4、用平底鍋小火煎至金黃就可以了，取出稍微晾一下切小塊就可以裝盤了，切的時候小心奶酪流出來。

香脆誘人，能補充營養，全面提高孕媽的身體素質。

補充葉酸食譜,莴筍炒蝦仁

食材：莴筍1根、基圍蝦3兩、蒜2頭、姜2片、青線椒1個、紅朝天椒1個、料酒1湯勺、生粉1茶勺、鹽、油、味精各适量。

做法：

1、基圍蝦去殼去頭尾去蝦線剝出鮮蝦仁、用料酒、鹽、生粉腌片刻；坐鍋，下蝦仁滑炒（蝦仁在鍋中一變色，立馬關火，保證蝦仁鮮嫩），盛起。

2、鍋中留底油，下蒜姜爆香，後放莴筍丁翻炒一下；接着下青紅椒炒勻，待鍋中莴筍丁色變深綠，放鹽味精調味關火。

3、最後放蝦仁，依靠鍋中餘溫把二者味道結合起來。

莴筍和蝦仁營養價值都極為豐富，讓準媽媽更加強壯。

很簡單的孕婦食譜幫助準媽媽輕松度過孕吐嚴重的孕3月。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!