建議劉畊宏女孩把晚餐換成這個!

哈喽!初一的減脂頻道又上線了!

今天分享6款簡單高效的減脂餐!食材都是嚴格搭配的，以肉類和蔬菜為主，配一拳頭左右的粗糧! 減脂期不知道怎麼吃的姐妹可以試試!

水煮牛肉

食材:

豆芽，豆腐，牛肉

做法：

牛肉加生抽，老抽，澱粉，橄榄油腌10分鐘.V牛肉下鍋滑熟倒出

少油爆香姜蒜，加1勺豆瓣醬，1碗水煮開,加豆腐煮4分鐘，加豆芽煮1分鐘，加炒熟的牛肉，撒_上香菜，白芝麻即可

減脂期可以吃的水煮牛肉! 太解饞了!

滑嫩嫩的豆腐，脆爽的豆芽，入味的牛肉

鮮香味美! 真的好好吃!好下飯!

荞麥雞蛋拌面

食材

荞麥面(幹)60g |雞蛋2個|小米辣|蒜|青菜(上海青、生菜等均可)

料汁

生抽1勺|老抽半勺| 蚝油1勺| 清水 200ml

[前期準備]

小米辣切圈、蒜切末、青菜改好刀

按照文案比例提前把料汁調好，以免到時候手忙腳亂.

做法

1.鍋中噴少許油，煎兩個荷包蛋;荷包蛋煎好後放入蒜末、小米辣炒香

2.倒入料汁，蓋上鍋蓋大火煮沸

3.下入荞麥面、青菜，焖5分鐘左右即可(面餅煮散要開蓋拌勻)

裙帶菜豆腐湯

食材

裙帶|豆腐|豆芽

做法

1.豆芽洗淨，豆腐切丁，裙帶泡發切段.

2.鍋裡下少許油爆香蒜末，倒入裙帶煸炒香.

3.加1大碗開水，倒入所有食材煮3分鐘.

4.加1小勺鹽 雞粉調味，撒上蔥花即可出鍋.

紫菜蝦滑湯

食材:蝦滑，紫菜，雞蛋

做法：

雞蛋炒熟撈出

倒入2碗清水蝦滑煮開，下紫菜和雞蛋，加适量鹽，白胡椒粉和一勺蒜末酥。攪拌均勻即可

低卡低脂高蛋白!減脂的女孩們晚餐可以直接換成它!

蝦滑Q彈鮮滑!紫菜湯鮮香爽口!太快樂過瘾了~快手5分鐘，簡單零失敗!快來嘗嘗~

平時煮湯撒點蒜末真的好靈魂! !湯好香!

西藍花涼拌菜

食材:蝦，西蘭花，玉米，黃瓜，雞蛋

醬汁:蒜末小米辣适量，三勺生抽、一勺香醋、一勺蚝油、半勺辣椒面、一勺白芝麻

所有材料煮熟~倒入醬汁攪和攪和即可!

這個真的是掉秤神器!

沒想到涼拌菜也能這麼好吃!

倒入醬汁攪拌攪拌就超好吃的! 都是高蛋白!優 質脂肪熱量賊低!

香辣爽口!解饞太适合了!

姐妹們去試試!超簡單!好吃不長肉

低卡木耳絲豆腐腦湯

食材:

内酯豆腐，木耳絲，雞蛋液

做法超簡單:

水開放入豆腐蒸5分鐘。半碗水煮開下木耳煮3分鐘，淋入醬汁，淋入蛋液，煮至蛋液凝固，淋在豆腐上，撒點蝦米和香菜即可

晚餐不知道吃啥的姐妹照着吃！低卡又營養，飽腹感又強！大基數的姐妹可以晚餐增加一拳頭主食。

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