你不可不知的十種元氣青春食物

　　随著年齡的增加，你是否開始發現除了臉上皺紋無情地增加，身體的狀況也越來越多？其實每天吃進體内的食物就是關鍵。究竟應該如何對抗老化，又該如何健康飲食，才能夠達到抗老回春的功效呢？就讓我們以食物代替藥物，利用抗老元氣食物來對抗老化吧！

　　你不可不知的十種元氣青春食物

　　如何添壽不添皺且容光亮麗、煥然一新？在此提供10種元氣青春食物讓你越活越年輕！

　　1、芥菜—吲朵

　　過年必吃的年菜之一，含吲朵成分及維生素A與C，能幫助男女性荷爾蒙正常代謝，預防乳癌、子宮頸癌及攝護腺癌。

　　2、大豆—異黃酮

　　含多種異黃酮，可預防心血管疾病及乳癌、攝護腺癌，減少更年期症狀，大豆也含有鈣質，能夠預防骨質疏松。

　　3、綠茶—兒茶素

　　每日喝茶4.7杯以上，中風機率比喝2.6杯以下的降低七成，罹患心髒病的機會降低五成。

　　綠茶含多種生物類異黃酮，其中兒茶素為強力抗氧化物質，可以阻止壞的膽固醇氧化，因此不會堆積在血管壁變成斑塊。

　　4、深海魚—DHA/EPA

　　可減少血管阻塞，防止心髒病發，所以又稱為“血管的清道夫”。可降低動脈硬化斑塊、高血壓及中風的危險。

　　體型一公斤左右的深海魚是最佳選擇，如鲭魚、鲑魚、秋刀魚、比目魚及沙丁魚。素食主義者，可以從亞麻籽油、核桃補充。

　　5、蕃薯—膳食纖維

　　金黃色的地瓜含有很高的抗氧化物—β胡蘿蔔素，可轉化為維生素A，能夠提升免疫能力并延緩老化過程及減少癌症的危險。

　　地瓜沒有脂肪且含有高纖，很多薯類富含天然女性荷爾蒙，如馬鈴薯、山藥等，是歐美時尚愛美人士最In的天然女性荷爾蒙來源。

　　6、小麥胚芽—維他命E

　　小麥的營養精華，含高量的維生素E、蛋白質、纖維及少許脂肪，除了小麥胚芽外，其他麥類及全谷制品也比精制白米、面粉好，雜糧面包、全麥吐司或五谷飯都是良好的選擇。

　　維生素E能促進卵巢功能，治療不孕症，并能提升免疫力，減少老年失智。

　　7、藍莓—花青素

　　藍莓含高量的花青素。花青素又稱為“超級抗氧化物”，它能掃除自由基，殺死大腸杆菌。花青素又稱為“超級抗氧化物”，它能掃除自由基，殺死大腸杆菌。

　　藍莓最為人所津津樂道的功效在于增強視力，研究發現，服用藍莓之後，夜間視力變好，眼睛也不易幹澀、疲勞。對于老年人常患的白内障、黃斑部退化和視網膜病變都有療效。

　　8、蘋果—維生素C、果膠

　　蘋果含有優質的果膠來源，果膠是可溶性纖維，可以降低血中膽固醇及血糖。

　　新鮮的蘋果還含有保護細胞免于傷害的抗氧化物—維他命C，可以幫助鐵及葉酸的吸收，也是膠原蛋白形成所需的元素。

　　9、杏仁—鈣加鎂

　　杏仁含有纖維、維他命B2、鎂、鐵、鈣。杏仁還含有大量的維他命E，也提供很好的植物性蛋白，有益心髒。

　　而杏仁含的油脂是單元不飽和脂肪酸，是一種好的脂肪酸，可以降低血中膽固醇。

　　10、蕃茄—茄紅素

　　吃番茄有助長壽流傳已久，關鍵在于番茄含有茄紅素。茄紅素使攝護腺癌發生率下降三成，還可以降低心血管病變的機率。

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