我們一生有很大的一部分時間是用來睡覺的，對于睡覺我們要有自己的認識，睡覺可以幫助我們調節身體的狀态，如果我們長期晚上睡不好那麼身體狀況也不會好到哪裡去的，下面就跟小編一起來了解一下長期晚上睡不好怎麼辦吧！

　　晚上睡不好白天的狀态就不好，嚴重的可能會影響到我們工作和學習，如果長此以往危害更大的。

　　長期晚上睡不好覺怎麼辦

　　自我疲勞法

　　一部分人群因為白天生活比較空閑，所以晚上精神還是很好，可以選擇在睡前适當做一些活動如散步、下棋等，身體和精神上累了躺在床上也就睡覺快了。

　　精神催眠法

　　讓全身放松。閉上眼睛，把精神集中在身體的一個部位，意念的不斷深入，身體的不斷放松，你不久即可進入睡夢中去。這種狀态相當于一種夢幻狀态或精神恍惚狀态。

　　音樂放松法

　　科學研究表明，輕音樂對睡眠有較好的促進作用。先要清淨腦子的東西，聽那種帶有自然界聲響的音樂，如林海的風聲、波濤平靜等有規律的波動聲，可以讓人迅速入眠。

　　睡前泡腳法

　　睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進晚上的睡眠質量。泡腳适合溫度40-45度，泡腳時間要保持15分鐘以上，泡腳水要浸過足踝骨以上。最好能保持恒溫，稍冷時适當加入熱水。

　　飲食調節法

　　睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助于睡眠，對身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，盡量少吃糖果、谷類的食物，晚飯吃太飽也會影響睡眠。

　　民間小偏方

　　在嘗試上述方法的同時，也可以試試數數的方法。首先還是要放空大腦，數小綿羊的方法從一隻綿羊數到一百隻綿羊，數不到一百隻就睡着了也不不定哦。

　　不管怎麼樣睡不好總歸是有原因的，我們要注意了解原因及時的調理的。

　　長期晚上睡不好的原因

　　自身因素

　　自己有失眠症或者抑郁症等導緻晚上沒有困意，有時候困但是同樣睡不着覺;

　　環境因素

　　有時候因為更換一個睡覺的環境，包括室内環境以及戶外有噪音情況的影響;

　　生活因素

　　成年人或者中年人往往因為生活中的工作，或者家庭的一些瑣事而煩心以緻失眠;

　　心理因素

　　如青少年因為升學壓力，或者中年人為了生活的目标而造成心理包袱睡不着覺;

　　其它因素

　　包括神經太過激動、興奮，或者睡前飲食、飲水過多都可能導緻晚上睡不着覺。

　　睡不好覺怎麼調理

　　首先晚上睡不着覺時不能着急，越是着急越睡不着，遇到睡不着覺時先深呼吸幾次，把精力放在調節呼吸上，剛開始呼氣時盡量發出“噓”的聲音。

　　心裡重複默念“睡覺”，這樣既轉移心裡上的壓力，又有催眠的作用。

　　如果是因為生活上受大的壓力或打擊時，需要把壓力盡量釋放出來，找親朋友好友聊聊天，可以在睡前看一些平時不愛看的電影，或者重複看某個劇集。這樣也有助于催眠自己。

　　如果确定是由精神方面的問題導緻反複失眠，可以到适當吃一些安眠藥。

　　如果是由于身體的壓力導緻睡不着，喝茶或咖啡會導緻人很興奮，興奮的表現是心跳加快，這時候可以用手從胸口往下順，安撫急速的心跳。先把興奮程度降低，再上床睡覺。如果是因為疼痛引起的失眠，可在睡前吃點止痛藥。

　　提早上床睡覺的時間。每天睡覺的最佳時間是十點到十二點這個區間，可能每個人都不同，當遇到昨晚失眠的情況，第二天晚上可以提前入睡，有些上班一族晚上夜生活太晚了，上床睡覺，老是數着時間怕睡過頭，反而越睡越精神，直到四五點才昏昏沉沉睡着，都是因為自己給自己的壓力太大了，所以盡量避免晚睡覺。

　　結語：通過以上文章介紹我們是不是對長期晚上睡不好的相關知識介紹有了一定的了解了呢，晚上長期睡不好的原因有很多，但是我們一定要及時的調理的，因為睡不好覺對我們的身體危害是很大的。

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