為什麼你都在運動，就是減不下來肥？因為每天運運動雖然能健身，但健身和減肥是兩碼事。

減肥，涉及到攝入和消耗的問題。

隻要攝入的能量>消耗的能量，消耗不完的多餘能量就會被我們身體以脂肪的形式儲存起來。

也就是說，減肥必然涉及兩個方面，一是攝入，二是消耗。

我們一天中所有吃的、喝的所有東西都屬于攝入能量。

而消耗的途徑主要有三個:

基礎代謝産生的消耗、活動運動産生的消耗、進食消化産生的消耗。

活動運動産生的能量消耗，隻是消耗的中一部分而已。

如果攝入的能量太多，基礎代謝消耗得又少，即使運動了，也起不了多大減肥作用。

更重要的一點是，很多人都高估了運動産生的消耗量。

實際上，運動能消耗的熱量是很有限的。慢跑半小時約能消耗300千卡，一包的薯片的熱量大概500千卡。幾口吃完的小小一包薯片，要跑步近1小時才能消耗掉。

如果因為有了運動量而放松了飲食，多吃兩塊餅幹、多喝一罐可樂，正餐再多吃幾口，這部分熱量都是很難通過運動減掉。越減越肥，就是這麼來的。

運動，能鍛煉身體，但運動≠減肥。

減肥關鍵80%在飲食

既然運動減肥效果差，尤其對于肥胖者來說更“不值”，是不是該放棄運動呢?

也沒有那麼絕對。

想要單靠增加運動量來增加消耗，很難達到減肥效果。但是運動可以起到鍛煉肌肉的作用。

肌肉量增加，有利于基礎代謝的提高，可以增加身體在靜息狀态下的能量消耗。

做自己喜愛的運動，也有利于調節心理狀态，發洩壓力和情緒，有利于調節内分泌。内分泌與代謝也是息息相關的。

簡單來說就是一句話:運動對減肥有幫助，但光靠運動很難減肥。飲食管理比運動更重要。

減肥成功的關鍵，80%在于飲食，20%才在運動。

在加強運動的同時，飲食上至少要注意四件事:

01 吃天然的食物

多吃天然的、新鮮的食物，比如蔬菜、水果、谷物、薯類、豆類、奶類等。天然的食物，營養更完整，升糖反應更低。

肉類也要盡量選擇少加工的瘦肉或海産類，不要選擇午餐肉、培根、肉丸等加工肉。

經過多重加工的肉食鈉含量更高，還會加入較多澱粉，常吃不僅會長胖，也會導緻水腫。

02 不要節食

規律飲食，可以少吃多餐，不要節食。規律飲食是代謝的保障，脂肪燃燒也需要營養。

三餐定時，餓的時候适當加餐，不僅能給身體脂肪代謝供應充足的營養物質，也能有效避免暴飲暴食。

03 吃優質主食

不吃主食，糖分攝入不足，不僅會導緻攝入的蛋白質被浪費于供能，不利于保證機體代謝。所以減肥也要吃主食。

但要記得，不是隻有米飯面條才算主食。玉米、薯類、谷物雜豆、塊莖類蔬菜如蓮藕、土豆、山藥等也算主食，而且是更優質的主食。

04 充足補水

水是新陳代謝的載體。水分充足，機體代謝才能順利進行，代謝産物才能排出。每天至少保證2000毫升的飲水量。運動出汗量大還應适當增加。

在合理飲食、保證營養的基礎上，每天保持半小時左右的有氧運動，活動身體，調整心情，這才是減肥最佳的方法。

别再埋怨減肥沒效果了，運動減肥前先問自己一個問題:我吃對了嗎?

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