腹部的肌群力量薄弱會使腰椎代償，使得腰椎承受極大的壓力，長時間保持同一個姿勢腰肌也會勞損，所以在日常生活中，很多行為都會給腰部帶來損傷，所以提高脊柱和腰肌的抵抗能力尤其重要。

據說，腰酸背痛這個問題出現在人體上的幾率是僅次于感冒，每一個年齡階段的人都有這個問題，而且可以說這是一個普遍性的問題，有一點不同的是有的人程度會輕一點，有些人是重度腰肌勞損患者。

你可能疑惑得了腰肌勞損是什麼樣的感覺，大多數的我們隻是腰酸背痛，輕微的腰肌勞損；而那些診斷為腰肌勞損的人的感受是它能讓你坐不能坐，站不能站，長期這樣你什麼事情都不能幹。一瞬間的而疼痛是可以忍受的，但持續不斷的鈍痛就會讓你開始懷疑人生，你不知道什麼時候會停止，心裡承受能力弱的人可能會産生輕生的念頭。

不要抱有僥幸心裡，特别現在就有腰酸背痛現象的人，更加需要加強鍛煉。比起得病後再去治療康複，不如提前加強預防。平時的時候注意坐姿和站姿，同時也要避免長時間的保持一個姿勢。預防腰肌勞損需要加強腹部、背部和臀部肌肉力量的訓練，上班族或平常沒時間去健身房的夥伴們，可以嘗試進行瑜伽鍛煉。

腰肌勞損

腰肌勞損多為不适當的工作體位引發的姿勢性勞損。埋頭伏案工作的腦力勞動者，其腰肌勞損的發病率與體力勞動者幾乎相等。腰部勞損主要是指腰部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織的一類慢性損傷，是導緻腰腿疼痛這一症狀中常見的疾病，又被稱為功能性腰痛、慢性下腰勞損等等。腰部酸痛，時輕時重，反複發作，勞累時加重，休息後減輕。彎腰工作困難，彎腰稍久則會引起疼痛加重，常常用雙手捶腰以減輕疼痛。

相關症狀

如果你經常出現下面這些症狀，那麼一定要當心，因為這很有可能是腰肌勞損導緻的。

1. 腰部乏力，稍有不慎就有“扭傷感”，并且症狀随之加重，腰部活動障礙。臨床檢查腰部時肌肉松軟無力，有明顯的壓痛感等一些列的症狀。

2. 不能堅持彎腰工作，彎腰稍久就感覺不能直立，常被迫時時伸腰或以拳頭錘擊腰部以緩解疼痛。

3. 在疼痛的部位有固定的壓痛點，多位于肌肉的起止點附近；當擊打壓痛點時，患者能明顯感覺到疼痛程度有所減輕。

4. 腰部活動基本正常，一般屋明顯障礙，但有時腰肌勞損患者會有牽制不适感。不能久坐久站，不能勝任彎腰工作，彎腰稍久便直立困難。

5. 腰部外形及活動多無異常，也無明顯要肌痙攣，少數患者腰部活動受限

6. 長期反複發作的腰背部疼痛不适，或呈鈍性脹痛，腰部重着闆緊，如負重物，長治不愈。

瑜伽練習

首先選擇俯卧在瑜伽墊上，雙手向後，兩手交握保持十指相扣，雙腿膝蓋保持伸直，腳背繃緊貼地。吸氣，雙手向後拉動，在這個力量的帶動下，将你的雙肩、胸腔、頭部、大腿、小腿和雙腳同時離開地面，眼睛直視正前方，在這裡保持5個呼吸的時間。稍稍夾緊臀部，收緊腹部，展開雙肩，擴張胸腔，拉長自己的雙腿腳趾。呼氣時，慢慢落下。再次吸氣時，向上擡高，感受啟動你腰部的肌肉力量，然後将你的雙肩、胸腔、頭部、大腿、小腿和雙腳向上擡高。想要增加力量的人可以解開雙手，放在身體的兩側，完全靠腰部的肌肉力量撐起身體向上，同樣保持5個呼吸的時間。呼氣時慢慢落下。

起身，跪坐在墊子的後端，準備嬰兒式調息。雙膝分開略比肩寬，身體緩慢的前傾，雙臂沿地闆向前延展。呼氣低頭，把你的下巴和胸口落向地闆，如果頸椎感覺不适，可以讓額頭觸地，在這裡進行充分深長的呼吸，整個坐骨和骨盆向下向後靠向腳跟，緩慢的吸氣，感覺整個脊椎和背部的舒展；緩慢的呼氣，舒展腋窩，放松胸腔的部位，保持3個呼吸時間。

吸氣，臀部離開腳跟，身體向前移動，屈雙肘，雙肘落地，雙腿依次向後伸展，小腹和大腿貼緊地面，來到人面獅身式。開始體式時，調整姿勢，大臂垂直于地面，雙肘與肩同寬，兩小臂相互平行，十指張開，虎口向下壓實地面，雙腿分開與肩同寬，肩膀自然下沉感覺頸椎的兩側可以不斷的舒展，雙肩遠離雙耳進行緩慢的吸氣和呼氣，保持5個呼吸的時間。感受胸腔向上向前的擴充和打開；這個體式中，我們把注意力放在下背部，感受背部的拉伸和力量。保持身體穩定，呼氣時主要靠上背部發力帶動身體轉向右側，吸氣的時候身體回到正面；再次呼氣，身體轉向左側，吸氣時身體回到正面，重複這個動作，配合呼吸每一邊做5次。下面這個動作同樣是這樣的身體狀态，保持上半身的穩定，呼氣的時候，把腳跟擺向右側，吸氣的時候腳回到開始的姿勢，再次呼氣，把腳後跟擺向左側，吸氣回正。像這樣來回擺動腳後跟，鍛煉下背部的肌肉，重複此動作配合呼吸來回擺動8次。放松手臂，身體向下落，放下脊柱，雙腳收回。

現在進入下犬式，雙手放在胸部的兩側，吸氣時推直手臂，身體成四腳闆凳姿勢，雙腳回勾地面，呼氣時臀部上提，腳跟下沉觸碰對面，低頭眼睛看向自己的膝蓋，延展脊柱，把坐骨向上提，可以自己找一找撅屁股的狀态。保持雙手和大腿的穩定，把身體的重心盡量往後移，不要把重量都壓在手臂上，保持4個呼吸的時間。吸氣擡頭，雙腳慢慢走回兩手之間，退出體式。

來到幻椅式。吸氣，頭部慢慢向上擡，讓自己的手臂進行放松；呼氣，手臂開始屈膝，臀部開始向後向下延展；吸氣，手臂伸直從身體兩側向上運動舉過頭頂，放在雙耳旁，兩手臂手掌心相對，向斜前方拉伸。眼睛看向前方。在幻椅式這個體式當中有很多需要注意的要點。膝蓋不要超過腳尖，不要給膝蓋過多的壓力，同時要保持大腿的力量臀部收緊，坐骨向後。為了保持身體的平衡，腹部爆一直保持收緊，背部不能彎曲，保持背部的挺立。手臂和背部在同一條直線上，不要為了支持身體而打開雙腳。雙腳并攏，身體全身都在發力，把自己往斜上方的力量伸展，在這個體式保持5個呼吸的時間。，吸氣，慢慢伸直膝蓋，身體回到站立，呼氣，雙手從頭頂上方從身體兩側落下，自然的向下，退出幻椅式。

​

總結

身體是革命的本錢，隻有強健的身體你才有機會去奮鬥。人真的很強大，可以創造一切，人也很脆弱，一些疾病疾病可能就會結束你的生命。現在社會的急速發展讓太多的人來不及注意自己身體的狀況，等到發病的時候已經為時已晚。亡羊補牢歲雖可以挽救，但同時也會付出更多；未雨綢缪才是最好的辦法。小小的腰酸背痛不要忽視，這是身體在給你的警告，這個時候就需要加強鍛煉。上述的瑜伽體式都很簡潔高效，方便施展。通過長期的練習，給整個脊柱增強穩定，整個腹部的力量和背部深層肌肉力量得到加強。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!