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秋冬季養生技巧

健康 更新时间:2024-12-21 14:27:56

  1、秋季經常口渴,光喝白開水不能抵禦秋燥。人體水分很快會被蒸發或排洩出體外,所以應該“朝鹽水,晚蜜湯”。就是白天喝鹽水,晚上則喝蜜水,既是補充人體水分的好方法,又是養生、抗拒衰老的良方,同時還可以防止秋燥引起的便秘,一舉三得。

  2、要避免疲乏感,全天都能保持充沛的精力,多數健身教練的建議是多做些中等強度的鍛煉,也就是讓心跳達到目标心率70%至80%的運動。專家說:“要傾聽你身體發出的聲音,如果你處在壓力很大的工作環境中,那麼劇烈運動或許不能讓你感覺更舒服。做修複瑜伽效果可能會更好,這樣你的大腦能夠放松下來。”理想的安排是一周進行2-3次高強度鍛煉,并加入瑜伽、健走等強度較低的項目。即使在不疲勞的時候,有意識地伸幾個懶腰,也會覺得舒适。伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓,利于心髒的充分運動,使更多的氧氣能供給各個組織器官。

  3、秋冬季幹燥每天蒸發的水分在600ML以上,因此補水必不可少。成年人每天飲水最少為1500ML,而秋天喝2000ML才能保證肺和呼吸道的潤滑。雖然推薦每天多飲水,但是在不口渴的情況下,一次性飲用大量的水,就會造成反效果,超越自身需求,細胞中水分含量上升,最壞的結果會引起“水中毒”,危害生命。正常情況下,每天至少飲用1.5~2L水。每次的飲水量控制在1~2杯。

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