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秋冬季養生技巧

健康更新时间:2024-11-19 01:18:46

　　1、秋季經常口渴，光喝白開水不能抵禦秋燥。人體水分很快會被蒸發或排洩出體外，所以應該“朝鹽水，晚蜜湯”。就是白天喝鹽水，晚上則喝蜜水，既是補充人體水分的好方法，又是養生、抗拒衰老的良方，同時還可以防止秋燥引起的便秘，一舉三得。

　　2、要避免疲乏感，全天都能保持充沛的精力，多數健身教練的建議是多做些中等強度的鍛煉，也就是讓心跳達到目标心率70%至80%的運動。專家說：“要傾聽你身體發出的聲音，如果你處在壓力很大的工作環境中，那麼劇烈運動或許不能讓你感覺更舒服。做修複瑜伽效果可能會更好，這樣你的大腦能夠放松下來。”理想的安排是一周進行2-3次高強度鍛煉，并加入瑜伽、健走等強度較低的項目。即使在不疲勞的時候，有意識地伸幾個懶腰，也會覺得舒适。伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利于心髒的充分運動，使更多的氧氣能供給各個組織器官。

　　3、秋冬季幹燥每天蒸發的水分在600ML以上，因此補水必不可少。成年人每天飲水最少為1500ML，而秋天喝2000ML才能保證肺和呼吸道的潤滑。雖然推薦每天多飲水，但是在不口渴的情況下，一次性飲用大量的水，就會造成反效果，超越自身需求，細胞中水分含量上升，最壞的結果會引起“水中毒”，危害生命。正常情況下，每天至少飲用1.5~2L水。每次的飲水量控制在1~2杯。

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