跑步是個很好的鍛煉方式，很多胖寶寶選擇跑步來減肥，也确實很多人瘦了。當然這些很多人，都是别人家的，就和爸媽誇别人家的小明一樣。

很多胖寶寶問，為什麼同樣是跑步，我和她同時開始跑得，怎麼我瘦不下來，她卻瘦了？

問我的次數多了，羅教瘦也統一回複一次，因為很多胖寶寶跑步的時候，沒有注意到跑步減肥的誤區。有些誤區是特别零碎，特别典型的，也特别集中。我今天說幾點，大家看看自己有沒有中槍。

跑步減肥誤區一：跑步出汗越多，減肥效果越顯著

很多朋友有這個錯誤的認識，其實減肥和出汗多少沒有關系。跑步的時候，主要看心率和持續跑步的時間。心率在多少減肥效果好，這個沒有确切的說法。一般來說，跑步的時候，最大心率在50%-70%之間就可以了。

對于跑步時間，至少要半個小時往上，這點很多胖寶寶跑步堅持不了，十幾分鐘就累了。這點對于減肥是沒有效果的，40分鐘以上，減肥的效果就會明顯。

跑步減肥誤區二：跑兩三公裡也可以減肥

其實不然，隻要你能夠堅持半小時以上的跑步，就能達到減脂的效果。希望大家不要刻意注意跑步的距離，而是多堅持，把跑步的時間提高到半小時往上就行。

跑步減肥誤區三：每天跑步這樣才能減肥

其實不用每天都跑步的，不用刻意，當然你能堅持每天跑最好了。其實跑步消耗脂肪的速度比散步多20%左右，你可以選擇一天散散步，走一個小時也能有瘦身的效果。或者你可以增加别的運動方式，和朋友打球，遊泳，也是很好的瘦身方式。

跑步減肥誤區四：堅持跑一周，沒有瘦下來，減肥沒用

一句話，你太心急了。跑步本身就不是最佳的減肥方式，跑步減肥的效果，不會那麼明顯，堅持跑，同時還要控制飲食，這樣才能瘦下來。

跑步減肥誤區五：跑步會減掉身上的肌肉

還是一句話，你想多了，以胖寶寶現在的運動強度和時間，是很難減肌肉的。另外，跑步會讓你的皮膚緊緻有彈性，線條也會更好看。

跑步減肥誤區六：不吃飯跑步，減肥效果更好

這點我在之前的文章裡也寫過了，空腹跑步，會導緻你頭暈和低血糖的情況，這樣跑步是不利的。同事，正餐過後兩小時内也是不适合跑步的，所以可以跑步之前吃點東西，補充能量，再開始運動。

跑步減肥誤區七：晨跑比夜跑減肥效果要好

這點從生理學角度來看，下午跑步是最好的，然後是中午，再是晚上運動，最後是早晨。當然了，很多人都是要上班的，選擇早上和晚上很正常。跑步總比不運動強，兩個時間跑步就會有減肥的效果。另外建議一點，早上跑步的時候先喝一杯水，晚上跑步的時候不要太晚，會影響睡眠。

跑步減肥是個長期堅持的活，選擇了就要堅持，如果意志力弱，可以找幾個夥伴，大家一起跑，互相監督，這樣你會堅持，慢慢瘦下來的。

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