當腳腫脹時究竟會發生什麼？無論是由于壓力、不活動、受傷還是其他原因，進出雙腳的循環都會減慢，血液開始聚集在沿着腳趾、腳跟和腳踝分布的許多血管中，從而導緻腳腫。

櫃台人員、醫生、護士和其他用腳工作的人常常在一天結束時感覺自己的鞋子太緊了。原因如下：當你站着不動時，腿部、腳踝和腳部的肌肉沒有機會收縮，導緻血液流入和流出腳部的速度減慢。

同樣的事情也會發生在久坐的人身上。血流減少會引發腳部腫脹，使鞋子感覺緊繃和不舒服。如果你盤腿而坐，由你所處的位置造成的血管擠壓會加劇腫脹。

雖然煩人，但這種一天結束時的腫脹通常并不表示存在更大的問題，一旦您四處走動或未交叉雙腿，這種腫脹就會消失。“沒有硬性規定，但如果你整天站着，每小時坐五分鐘或擡起腿是合理的，”血管外科教授說。

如果腫脹持續存在，或者您無法站立或坐着休息，請嘗試使用壓力襪。“壓力襪的工作方式與步行相同，并增加了一些泵送動作以保持血液流動得更快，”美國血液學會主席兼醫學院醫學系主任 Roy Silverstein 醫學博士說。

一般來說，鹽中的鈉是保持水分的最大飲食罪魁禍首。因此，約翰甯博士說，它也可能導緻腳腫脹是有道理的。美國心髒協會建議成年人每天攝入不超過 2,300 毫克的鈉，或每天攝入約一茶匙的鹽。

事實是，人們消耗的大部分鈉不是來自鹽瓶，而是來自加工食品和餐館食品，它隐藏在一系列成分中并用作防腐劑。主要來源包括冷盤、加工零食、冷凍食品、罐裝湯、面包和沙拉醬。對所有這些都放輕松，而是專注于不含鈉的食物，如水果、蔬菜、堅果、種子和全谷物，同時避免加工食品。

你知道在月經前一周你會感到多麼臃腫嗎？這種水腫的感覺是排卵後荷爾蒙波動的正常結果，當經前綜合症開始時。“你肯定會感到有點浮腫或腫脹，”馬庫森博士說。“它在腿和腳上很明顯，由于重力，液體往往會聚集在那裡。”

由激素避孕或激素替代療法 引發的激素變化也可能導緻身體各個部位腫脹，包括腳部。為了緩解腹脹，增加你的水攝入量，減少鹹味食物，不要跳過你的鍛煉，這有助于血液循環。

淋巴水腫是當您的淋巴系統出現問題時發生的一種情況，淋巴系統是您免疫系統的一部分。淋巴液将抗感染的白細胞運送到身體的不同部位。遍布全身的淋巴結簇控制着這種液體的流動。但是，如果您的淋巴結已損壞或切除，例如在癌症手術期間，液體将無法正常排出 - 這會導緻腫脹。

通常，當控制腿部和足部淋巴運動的盆腔淋巴結受傷或切除時，足部會出現腫脹。“淋巴管非常薄且柔韌，因此當您在腹股溝區域進行手術時，即使經過細緻的手術護理，它們也可能會受傷并造成阻塞淋巴液回流的阻塞，”約翰甯博士說。

有時淋巴水腫是一種遺傳性疾病；它通常是由肥胖、癌症或感染引起的。如果您懷疑您的腳腫脹是由上述任何一種情況引起的，請咨詢您的醫生。同時，嘗試穿彈力襪并盡可能多地四處走動。“肌肉從淋巴管中泵出液體，”Marcussen 博士說。“如果你起身走動，多走動，這有助于緩解[問題]。”

你不會認為它們有聯系，但腫脹的腳是充血性心力衰竭的常見征兆。心力衰竭并不意味着你的心髒停止工作，隻是你的心髒不能泵出足夠的血液。這意味着血液在靜脈中回流，導緻體液積聚。

腫脹的位置可以幫助您排除心力衰竭：通常腳部腫脹表明右側心力衰竭。如果你有心力衰竭，你的腳腫脹通常比你整天站立後發生的腫脹更明顯。如果持續時間足夠長，您也可能會出現麻點，即在您施加壓力後皮膚保持凹痕。Marcussen 博士說：“如果這種情況和呼吸急促急劇惡化，并且你一天體重增加超過 5 磅，這應該是令人擔憂的。”

坐飛機的人可能聽說過：久坐不動雙腿，一側出現腫脹和疼痛。. . 後來發現他們有一種危險的血栓，稱為深靜脈血栓形成。如果及時發現，是可以治療的。但通常情況并非如此，凝塊可能會破裂并進入肺部，在那裡它會切斷氧氣供應并且可能是緻命的。

足部腫脹如何影響這一點？“腫脹是由凝塊的存在引起的，”西爾弗斯坦博士說。“凝塊導緻阻塞區域後面的壓力增加，增加的壓力将血液中的液體從靜脈推入組織。”

雖然任何長時間坐着的人都可能形成血栓，但某些因素會增加您的風險，包括肥胖、吸煙、懷孕、心力衰竭、腎髒疾病、既往血栓、癌症或服用某些藥物，如避孕藥.

雖然導緻足部腫脹的凝塊并不總是有其他症狀，但通常您也會感到腿部疼痛。“最常見的表現是小腿區域出現明顯的疼痛和不适，并伴有該肢體的腫脹，”約翰甯博士說。如果這些症狀在沒有解釋的情況下發生，請盡快通知您的醫生，或前往急診室。

防止腳因其他原因腫脹的策略也有助于防止血栓。這些包括鍛煉、保持在健康的體重範圍内，以及如果您長時間坐着，請休息一下以四處走動。

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