社交恐懼非常難治療，同時會給人帶來非常大的痛苦。曾經有一個案例，在西班牙有一個女子，在二十八年期間一直裝瞎，原因就是為了避免和熟人打招呼，她和她的朋友和親戚說，她的眼睛做手術失敗了，她已經失明了，這樣裝了二十八年，這樣就是為了回避在路上碰見，就可以不再打招呼了。

可見，社交恐懼的痛苦程度是多麼大，而且這種病非常難治療，社交恐懼的人都有親身體會，非常難治，非常痛苦。

但是，也并不是不能改善和治療，用森田療法就有很多自我治療痊愈的成功的例子。

雖然有的朋友會說，江山易改，本性難移，社交恐懼症已經深入到自己的骨髓了，非常難治，治了好多年也沒法解脫。

有的人甚至也知道森田療法，也試過，但是并沒有成功，知道森田療法的核心理念是"順其自然"，但是卻不一定做得到，就算做到了，好像也沒有治好，而是事實上可能并不是這樣的。

森田療法表面上很簡單，但是，是要用心去學習的。我們這套課程就是主要以森田療法為指導，幫助如何自我治療社交恐懼症。

森田療法的核心理念就是“順其自然、為所當為”，表面上看着很簡單，具有東方的哲學思想的意味。

但是，什麼是自然，很多人學了好多年，卻并不一定搞得清楚，表面上看是一個很簡單的說法，自然，比如春、夏、秋、冬的四季更替，這就是自然，刮風下雨，這也是自然，人有各種情緒如喜、怒、哀、樂這也是自然的，這也是規律，或叫自然規律。

所有的情緒當中，與社交恐懼症相關的情緒，如恐懼、害怕，其實這也是一種自然現象，是人類的本能。

社交恐懼是不是自然的現象？沒錯，是的，恐懼是自然的現象，而不讓自己恐懼，這個想法（不讓自己恐懼的想法）是不自然的。

這一點一定要注意，克制自己的恐懼，不讓自己去恐懼！自己恐懼的時候很着急，想方設法地讓自己解脫恐懼，這是不自然的。

比如害怕、臉紅，在社交的時候會出汗、發抖，這些都是自然的現象。

事實上，不光有社交恐懼的人是這樣，很多沒有所謂的社交恐懼的人，也是這樣的。

比如，老師在走上一個全新的講台的時候，他肯定是緊張的，不緊張才不正常。

在和陌生的人，或者和重要的人物第一次打交道的時候，幾乎所有的人都會緊張，都會有内心恐懼不安的表現，這些都是很自然、很正常的，所有的人都是這樣的，這是規律，這是自然的。

有社交恐懼的人，出現緊張、恐懼、不安的時候，會有一種意念，就是想盡量的克制，極力地控制這種不安，認為這種不安是不正常的，這種控制，就産生了心理沖突，這種心理沖突導緻了所謂的社交恐懼。

當一個人對緊張、不安進行克制，對抗的時候，心理矛盾和心理沖突，就是社交恐懼的原因。

有些時候本來有一點緊張，想控制緊張會，這種想控制的想法，會讓人變得越來越緊張。

事實上，每個人在和人打交道，或者在一些重要的特定場合的時候，都會有恐懼不安，這種現象是普遍的。

包括某一些名人，像愛因斯坦、牛頓在網上有一些文章說，他們也都有一些社交恐懼的表現。

當我們了解到了恐懼、緊張不安這些内心表現，這些情緒症狀，都是自然的事情之後，我們要怎麼做？那麼，我們就要接受這些自然的現象，該緊張就讓他去緊張，順其自然地去緊張，這就是一種接納。

接納也就是順其自然，在接納之後，在認為恐懼、緊張是自然的現象之後，那麼，自然而然地就會減少内心的沖突，而減少了内心的沖突之後，雖然可能還有同樣的恐懼和緊張，但是，這些恐懼和緊張卻不能影響到自己，因為内心知道它的存在很正常，就象影子一樣的存在，我們沒有必要強行抹去自己的影子，而影子不會給人帶來任何防礙，不會帶來任何的不方便啊！這樣認識，這樣讓影子存在，那麼，慢慢地就會治愈恐懼和緊張，從社交恐懼當中解脫出來。

而錯誤的理念是，我不應該緊張，我不應該表現得很懦弱，我不應該發抖，我為什麼會臉紅，這些都是錯誤的理念，錯誤的認知。

有這些錯誤的認知，導緻了自己的心理沖突，這些心理沖突引起了社恐的現象，這是見解。

這個見解就是我們說的要接納現狀，接納自己的緊張、恐懼，這是順其自然。

順其自然，自然就會減少内心沖突，在這個見解的基礎上，要真正地對治社交恐懼，還要有做法和行為。

比如說在這個見解之上，我們再有緊張，再有社恐的症狀的時候，我們可以在内心提醒自己，或者在内心反複的重複，比如說，我害羞是正常的，我緊張是正常的，我害怕擔心是正常的。

你最重要的表現，你最重要的症狀是什麼，你就在心裡跟自己說，我這個症狀是正常的。

原來認為自己這些症狀是不正常的，心理總是在克制、對抗，這種想法和對抗都是錯誤的。那麼，現在要改正，要在心裡自己去暗示自己，我這個症狀是正常的。

實際上，這就是順其自然，讓自己順其自然的一種表現，讓自己能做到順其自然的一些做法，這也是接納。

雖然你了解了要接受自然，要順其自然，要接納現狀，但是在你發生社恐的時候，能做到或做不到，這個是不一定的，這還需要持續地練習。

以上說的就是做這種練習的方法，在發生社恐現象、症狀的時候，在心裡反複的強調，反複的暗示我的症狀是正常的，我接受症狀，我害怕是應該的，是可以的。

這個時候要改變原來去克制恐懼，去對抗恐懼的想法，克制和對抗和不接受，這些導緻社恐的心理沖突。

當這些心理沖突不再發生的時候，慢慢的這些社恐的症狀也就會減少了，慢慢的再經過一定時間的練習，反複的練習，比如說三個月四個月或再長一點時間，你可能就會從社恐當中解脫出來的。

再重複一下見解，我們要樹立的見解是：

接納現狀，了解自然，順其自然。

做法就是：在内心當中暗示，反複強調，我的恐懼是正常的，我的害羞是正常的，我的擔心是正常的，我不和這些做對抗。

我不對抗之後，還要該做什麼就專注地做什麼，就是我們下節會強調，就是要“為所當為”。

這兩句話，“順其自然，為所當為”是森田療法的一個核心理念，這是本文簡單的和大家的分享。

推薦大家去閱讀一本書，就是森田療法的一本核心著作，深田正馬先生的原著，《神經質的本質與治療》。

這本書很薄，是一個小冊子，但是你不要認為很短的時間就能看完，這本書，要反複的看，反複的理解，這是自我治療社交恐懼的一個非常好的教材，我們這系列文章，在以後的幾節内容當中，也會和大家說到書裡邊的案例或者概念，幫助大家消化這個書的内容。

了解自然，接納現狀，順其自然。承認我們的現狀，承認恐懼，承認緊張，不去和緊張、擔心做對抗，這樣就會慢慢地通過這些練習，慢慢地緩解心理沖突，當心理沖突不在的時候，我們的社交恐懼也就不在了。

小結：

本節課要樹立的見解： 焦慮、恐懼等症狀是有原因的，是自然現象，都有其内在的規律，因此，應該接納現狀，這就是順其自然；順其自然，就會減少内心沖突。

與自然規律對抗，會産生心理沖突和病态症狀。當内心沖突減少，乃至消除了，症狀也就自然消除了，這樣，就能治好社恐了！

本節課之後，要去實踐的行為： 接納害羞、接納緊張不安、接納擔心顧慮等這些症狀，不在内心産生自責、克制和對抗，當有這些感受的時候，要給自己積極的暗示，比如，自己要在内心重複對自己說，我害羞是正常的！我緊張也是正常的，我現在的症狀是正常的！ 我害怕、擔心，我的感受是自然的，我接納！我應該做什麼，我就繼續努力地去做！

【本節結束】

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