快速降血糖，一日三餐怎麼吃？一份詳細食譜告訴你答案！請收藏！（附3日食譜）

現在老百姓生活越來越幸福，飲食條件也越來越好，但吃多了就容易出問題，所以大部分糖尿病（2型）患者都是吃出來的，那麼我今天就來告訴大家，怎麼把它吃回去。

切入主題，我們總結了12個字：淨食益壽，五少三多，均衡營養。

【1】淨食益壽，也就是我們的淨食益壽羹。它是一種蔬菜湯。

【原料】選擇當季蔬菜如西藍花、紫甘藍、白菜、娃娃菜、白蘿蔔、花菜、胡蘿蔔、西紅柿、藕、南瓜、綠葉菜、黃瓜等；

【做法】

1、将蔬菜清洗幹淨,切成适當塊狀的大小；

2、将蔬菜放入鍋中小火煮30分鐘左右,不加任何調味品(鹽、糖、油等),不加水，煮期間不揭鍋蓋,使蔬菜中的營養和水分與水蒸氣形成循環,倒出蔬菜湯待用,這是第一次煮蔬菜的湯；

3、将煮過的蔬菜第二次煮，再次放入鍋内加少許水煮20分鐘左右,方法和第一次一樣,倒出蔬菜湯,一般情況是加入500ml水可以煮出700ml蔬菜湯；

4、将蔬菜湯裝好留用，每日餐（中、晚餐）前喝。

【2】五少三多，均衡營養

【五少】：米、面、油、鹽、糖

【三多】：維生素、礦物質、優質蛋白。新鮮蔬菜水果均含有豐富的維生素及礦物質，優質蛋白以魚、豆、蛋、奶為主，肉類需控制。

【營養早餐】：先喝果蔬汁300ML-500ML，再吃雞蛋白3-4個，最後吃少量推薦主食。（用榨汁機，不是破壁機）

榨汁水果：橙子、蘋果、梨子、柚子多汁類（桃子和甘蔗除外）冬天喝需要隔水溫熱至30度後服用。（首選橙子）

榨汁蔬菜：芹菜、黃瓜、白菜

雞蛋白：水煮雞蛋，隻吃蛋白，不吃蛋黃

最優主食：土豆、南瓜、紅薯、山藥、芋頭、豆類、炒米、粗糧類（荞麥，小米，黑米，紫米，高粱，大麥，燕麥）

附上一位2型糖尿病患者的三日三餐飲食安排，由醫師指導訂制，目前控糖穩定，供大家參考。

12月19日

早餐：橙汁、雞蛋白3個、綠豆粥

中餐:淨食益壽羹(餐前)、白菜、素炒秋葵、煎魚、肉末紅薯粉、白米飯、餐後茶

晚餐:淨食益壽羹(餐前)、小菜、紅白蘿蔔絲、黃鴨叫豆腐湯、蒸蛋、黑米飯、餐後茶

少鹽少油隻用茶籽油

12月20日

早餐:橙汁、3個雞蛋白、黑荞麥面小碗

中餐:淨食益壽羹(餐前)、青菜、紅燒冬瓜、小炒羊肉、素炒藕片、白米飯、餐後茶

晚餐:淨食益壽羹(餐前)、小菜、魚頭豆腐火鍋、蘿蔔白菜、炒黃豆醬、黑米飯、餐後茶

12月21日

早餐:橙汁、3個雞蛋白、玉米紅薯等

中餐:淨食益壽羹(餐前)、小菜、素炒莴筍、紅燒大蝦、菌子豆腐湯、白米飯、餐後茶

晚餐:淨食益壽羹(餐前)、小菜、辣椒炒肉、紅白蘿蔔絲、炒淮山、黃豆醬、黑米飯、餐後茶

餓的時候喝橙汁或者蔬菜汁！

連續監測3天睡前血糖值！

這三日食譜，除了榨果汁要麻煩一點，然後“淨食益壽羹”相對難喝一點，其他的飲食，相信很多人都能接受，如果你能堅持，那麼祝賀你，你離正常血糖不遠了，願意一起與糖尿病作鬥争的朋友們，可以加個關注，一起探讨！

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