俗話說:“減肥就是三分練，七分吃。”事實證明，如果不懂怎麼吃的話，練得再苦再累，也是無用功。給大家整理了5種适合減肥期吃的主食

每100克燕麥中含有338大卡的熱量，30 克就能泡一大碗含有B族維生素，蛋白質和膳食纖維含量也都非常高

燕麥雞蛋餅：

食材:

雞蛋2個。燕麥片3勺

步驟:

打2個雞蛋，加3勺燕麥片。

2.加入1勺生抽、2勺水、适量黑胡椒粉，攪拌均

3.鍋中噴層橄榄油，油熱後倒入混合蛋液，煎至兩面金黃即可。最後灑一層黑胡椒顆粒t

切成好幾小塊，有種吃披薩的錯覺口感很紮實，蛋香濃郁，低脂高蛋白，作為減脂期早餐很絕

燕麥豆乳盒子：

食材:

無糖純酸奶、全麥面包、香蕉、純牛奶、燕麥片、原味豆漿粉

步驟:

一層吐司➕一層酸奶➕一層香蕉➕一層酸奶➕一層吐司➕一層生燕麥片➕一層酸奶➕一層香蕉➕撒上一層豆漿粉

用了無糖酸奶純豆奶粉，熱量更低卡

不用另外加糖噢~香蕉自帶的甜度一起吃剛好~子吐司用的舌裡奇亞籽全麥面包!0脂肪0蔗糖的!超級松軟，吃起來軟軟糯糯的!麥香濃!肉眼可見超多奇亞籽!纖維賊豐富!

每100克糙米中含有348大卡的熱量與白米相比，糙米較高程度地實現了稻谷的全營養保留，膳食纖維豐富，可促進腸胃蠕動，飽腹感強

糙米雞肉卷：

做法:

新雞蛋煎蛋餅，胡蘿蔔切絲加鹽炒軟，黃瓜切條，生菜洗淨

保鮮膜上鋪100克雜糧飯鋪平十雞蛋餅十生菜 黃瓜條十胡蘿蔔絲十暴肌獨角獸雞小胸，卷緊完成~

雜糧飯我用的2杯三色糙米十1杯大米，稱重分開裝袋冷凍，早餐或者午餐拿出來蒸10分鐘減糖又不失口感。

糙米燒賣：

食材:

十月稻田三色糙米300g

五花肉150g

臘腸1根

洋蔥，胡蘿蔔，幹香菇，玉米粒

餃子皮8張

做法:

①糙米提前浸泡2小時後，蒸熟。

②幹香菇熱水泡軟，洋蔥，胡蘿蔔，香菇，臘腸切小塊，玉米粒焯水

③平底鍋熱油，洋蔥，肉餡，臘腸一起煸炒出香味，倒入玉米粒，胡蘿蔔，香菇炒熟

④加1勺蚝油，1勺生抽，半勺老抽，少許鹽調味，倒入一碗蒸好的糙米飯翻炒入味

⑤餃子皮擀薄，包入炒好的糙米飯，四周壓出褶，水開後上鍋蒸10分鐘

小tips:

1、肉餡盡量不要用攪拌機攪成肉泥，口感會差很多

2、上 鍋蒸的時候可以撒一點水防止餃子皮幹

每100克小米中含有361大卡的熱量，小米中所含有的蛋白質遠遠高于大米，維生素B1的含量更是所有食物之首

紫薯小米養生粥

食材:小米40g，即食燕麥片20g，紫薯90g，飲用水800ml

做法:

1.将小米洗淨，浸泡30分鐘;将紫薯去皮切小小的塊。

2.鍋中加入800ml飲用水，煮沸，倒入小米，煮滾後，倒入紫薯塊、即食燕麥片，蓋蓋小火焖30分鐘(煮粥模式30分鐘)

有破壁機的姐妹，可以把所有食材放入破壁機，加入飲用水至800ml刻度線，選擇米糊模式即可。

是不是超級簡單，控糖的姐妹一定要試一-試，不用加糖，就很清香爽口了~

小米豆漿

黑米紅棗，補氣血! 小米養脾胃促消化! 簡單好 做!

食材:

黑米、小米各30g，紅棗幾顆

清水800ml

做法:

紅棗去核，黑米和小米洗淨一起放進破壁機裡，豆漿/米糊模式半小時左右即可

今天用的小米是最近新入的，東北産的，真的不要太好了!!不論是煮粥還是打豆漿都有一層營養豐富的米油脂~好香!特别給自己寶寶熬上一鍋小米粥，真是太香了~愛了愛了!

每100克紅豆中含有324大卡的熱量，可以用1:2的比例搭配大米煮紅豆飯或者直接熬紅豆粥、煮紅豆湯。

雜糧紅豆粥：

食材:

黑米、糙米、薏仁、紅豆、燕麥、牛奶、冰糖、水

步驟：

1、黑米、糙米、紅豆、薏仁比例按照1:1:1:1!先提前用過濾水泡一晚，這樣煮出來更好吃!

2、将泡好的粗糧放入電飯煲中，調制煮粥模式。水不要放太多，因為之後還要放牛奶哈~

3、煮好後先不着急開蓋，焖上半小時,開蓋，放入冰糖、牛奶、紅棗，攪拌均勻，再煮10分鐘。

4、再次開蓋，倒入燕麥片，關電焖10分鐘就好。

紅豆糯米糕

食材:

紅豆150g

紅棗4個

糯米粉100g

糖28g

步驟：

1、紅豆浸泡一晚，上鍋蒸40分鐘，焖10分鐘

2、蒸好的紅豆加入糯米粉，代糖，分次加水攪拌成糊狀

3、碗中刷一層油，把紅豆糊平鋪在碗中，上鍋蒸35分鐘，我最後15分鐘擺上紅棗，出鍋可以蘸白糖吃

每100g紫薯所含能量 熱量: 133千卡

脂肪: 0.30g

蛋白質: 0.20g

碳水化合物: 31. 70g

通過吃紫薯不僅能夠為身體補充很多的花青素和硒元素,還可以補充很多的膳食纖維,調整我們的腸道。調理腸胃一紫薯 富含纖維素,可促進胃腸蠕動，清理腸腔内滞留的粘液、積氣和腐敗物,排除糞便中的有毒物質，保持大便通暢，改善消化道的環境，防止胃腸道疾病的發生。

紫薯小方：

食材:紫薯1個、餃子皮、豆本豆有機豆奶适量 步驟:

1、紫薯去皮，上鍋中蒸10分鐘左右

2、蒸熟後紫薯攪拌成紫薯泥，加入适量的豆本豆有機豆奶攪拌均勻

3、紫薯揉成圓球狀，放入餃子皮後，跟包包子的手法一樣，封口後壓扁成餅狀

4、熱鍋後直接把紫薯餅放入不粘鍋中兩面煎熟，全程用最小火哦!

紫薯球：

食材:紫薯，奶酪，芝麻丸

做法:

紫薯蒸熟壓成泥，轉移到保鮮膜.上，中間鋪一層奶 酪， 放一顆黑芝麻丸， 再加些奶酪，從四周包裹住,保鮮膜封好，搓成球狀

之前主食是我們餐桌上的主角，而現在主食越來越漸遠，減肥要少吃主食，晚餐要少吃主食，控糖還要少吃主食。如果長期不吃主食或少吃，會導緻血糖太低容易犯困、注意力也沒有那麼集中。

其實吃主食不是發胖的原因，最終的“罪歸禍首”是吃過多的肥肉、高熱量的食物。

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