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男人多吃什麼食物可以補身體

美食更新时间:2024-09-06 11:14:26

　　經常忙碌于工作和家庭中的男人，難免會感覺身體力不從心。其實這個時候很多男人因為飲食和生活的規律混亂，常常會使身體出現問題，那麼男人多吃什麼食物可以補身體呢？

　　男人吃什麼比較補

　　1、西紅柿

　　西紅柿是抗氧化物番茄紅素的最佳食物來源。多項有關男性生殖力的研究證實，番茄紅素能明顯改善精子的運動性、活性和結構。食用經烹調或加工的西紅柿更易吸收番茄紅素。

　　2、核桃

　　核桃富含歐米伽3脂肪酸，英國生殖研究學會的一項研究發現，每天食用約75克核桃，精子的活力、運動性以及形态等都能得到提升。

　　3、南瓜籽

　　南瓜籽中含有豐富的鋅，對精子生長和睾丸素生成發揮着重要作用。南瓜籽還含有其他重要的礦物質和維生素。

　　4、大蒜、韭菜

　　蒜、蔥、韭菜等堪稱“男人菜”，它們不僅具有強大的殺菌能力，還有助B族維生素的吸收，促進糖類新陳代謝，緩解疲勞。有研究發現，蔥屬類蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危險低一半。男性每周至少應吃3次蔥屬類蔬菜。

　　5、藍莓

　　藍莓中所含有的榭皮素和白藜蘆醇是強效抗炎抗氧化物來源。研究顯示，榭皮素能保持精子的一些健康指标，比如運動性和質量;白藜蘆醇被證明能改善精子運動性。

　　6、深海魚

　　沙丁魚、三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物能阻止血液凝結、降低甘油三酯等作用，對心血管特别有益，從而幫助男性勃起，減少性功能障礙。

　　7、石榴

　　石榴長期被認為是一種超級水果，因為其富含抗氧化劑。研究顯示，石榴能提升睾丸素水平，改善精子質量，促進男女的性欲。土耳其一項研究顯示，堅持7周每天飲用石榴汁，性欲和精子質量都會有所改善。

　　8、牛羊肉

　　營養專家推薦男性每天攝入鋅15毫克，女性為11.5毫克。這是因為男性精液裡含有大量的鋅，鋅不足會影響精子的數量與品質。此外，鋅不僅是雄性激素合成的必需品，同時也擔負着保護前列腺的重任。含鋅較為豐富的食物有牛肉、羊肉以及水産品。

　　9、十字花科蔬菜

　　這類蔬菜富含有機硫化物，一直是蔬菜中的健康典範。十字花科蔬菜有助于防止前列腺癌細胞擴散，生吃或稍微煮一下吃最好。需要注意的是，吃這類蔬菜時要充分咀嚼，使保健成分更好地釋放。

　　10、黑巧克力

　　黑巧克力能提供豐富的氨基酸—L精氨酸，這類物質能增加射精量，并能提升精子數量和運動性。而且巧克力純度越高，效果越好。

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