一日三餐是我們身體機能正常運轉的基礎，做到科學飲食、合理搭配，可以為健康加分，但若想把三餐的好處放大，就要抓住飯後半個小時的養生關鍵時間。飯後食物進入胃腸道，血液也主要集中在此，心腦血管的供血就會相應減少，血液循環整體受到影響，如果此時做了不正确的事，可能會發生危險。相反，如果利用好這段時間做有益養生的事，對健康可謂事半功倍。下面和作文庫知識百科一起來看看。

　　早餐後半小時

　　無論是面包、牛奶等速食早餐，還是以粥、油條、豆漿為主的傳統早餐，都存在營養單一的問題，早餐後吃一點水果是對早餐很好的補充。

　　最佳的選擇是猕猴桃和草莓，因為這兩種水果維生素的含量非常豐富，早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。另外，早餐後吃水果還可以促進消化，有利于營養吸收。

　　吃完早飯，可以按摩一下膝蓋或者敲打小腿外側。從中醫理論上講，早晨7~9點主胃經，胃經在中醫經絡裡被稱作“長壽經”，經過膝關節。飯後20分鐘左右，用手反複摩擦膝關節，可以使胃經通暢，在寒冷的冬天還能驅除寒氣、保護關節，是很好的養生方法。另外，還可以敲打小腿外側5分鐘，這裡有人體最重要的一個穴位——足三裡，飯後拍打有助延年益壽。 需要提醒的是，很多老人習慣早上鍛煉，但飯後半小時可不是運動的好時間。吳大真說，吃完飯馬上運動，容易引起消化不良，如果運動強度較大，還會引起腹痛或胃腸道疾病，對心腦血管疾病患者也有危險。因此，吃完早飯至少過半小時再去鍛煉。

　　【宜】

　　1、吃點水果

　　早餐過後半小時，吃一點水果，是很好的補充。

　　最佳的選擇是一些維生素含量豐富的水果，比如猕猴桃、棗。早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。

　　2、 按摩膝蓋

　　從中醫理論上講，早晨7~9點主胃經，胃經在中醫經絡裡被稱作“長壽經”，經過膝關節。飯後20分鐘左右，用手反複摩擦膝關節，可以使胃經通暢。

　　3、敲打小腿外側

　　早餐後敲打小腿外側5分鐘，有助健康。這裡有人體最重要的穴位之一——足三裡。飯後拍打可生發胃氣、燥化脾濕，有利長壽。雖然隻是一個小動作，卻有益健康，何樂而不為？

　　【忌】

　　急于鍛煉

　　很多中老年朋友習慣早上鍛煉，但是，吃過早餐後，最好不要馬上運動，不然很容易引起消化不良。如果運動強度較大，還會引起腹痛或胃腸道疾病，對心腦血管疾病患者也有危險。

　　午餐後半小時

　　對于那些吃完午飯就不得不坐在電腦前的上班族來說，午飯後來杯酸奶很有必要。酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有機酸，它們不僅賦予了酸奶清爽的酸味，還能幫助形成細嫩的凝乳，從而抑制有害微生物的繁殖。

　　同時，使腸道的堿性降低，酸性增加，促進胃腸蠕動和消化液的分泌。并且，研究發現，酸奶中的酪氨酸對于緩解心理壓力、高度緊張和焦慮感也有幫助。

　　午飯後半小時是調整身體和精神狀态的關鍵時刻，吳大真建議，上班族可以利用這個時間打個盹。美國哈佛大學心理學家發現，中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，即使隻有十幾分鐘，效果也立竿見影。

　　“如果不能入睡，最好也要讓嗓子休息下，特别是平時說話比較多的人。”美國密歇根大學健康體系研究中心的諾爾曼·霍吉克顔指出，可以利用這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。

　　需要提醒的是，很多老人習慣早上鍛煉，但飯後半小時可不是運動的好時間。吳大真說，吃完飯馬上運動，容易引起消化不良，如果運動強度較大，還會引起腹痛或胃腸道疾病，對心腦血管疾病患者也有危險。因此，吃完早飯至少過半小時再去鍛煉。

　　【宜】

　　1、打個盹

　　午飯後半小時是調整身體和精神狀态的關鍵時刻，中老年朋友，可以利用這個時間打個盹。

　　2、 伸腰、踮腳尖、深呼吸

　　如果不能入睡，最好也要讓嗓子休息下，特别是平時說話比較多的人。可以利用這段時間，伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。

　　【忌】

　　喝濃茶

　　不少中老年朋友喜歡喝濃茶，但是飯後喝濃茶，會影響蛋白質的吸收。

　　長期養成飯後喝濃茶的習慣，還會妨礙鐵元素的吸收。

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