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孩子三餐吃什麼有營養

美食更新时间:2025-03-04 00:24:33

　　說到三餐的問題，大家都知道應該吃一些有營養的食物，而且對于孩子來講還要吃一些易被吸收的食物，孩子到了幼兒期的時候，就會有挑食的情況，有時候并不是說孩子挑食也是因為家長的關系，所以在給孩子做野食的時候一定要注意營養必須搭配，不能夠喜歡吃哪種食物就去多吃，下面我們就來詳細介紹一下三餐吃什麼有營養。

　　早餐秘訣：頭天晚上準備好

　　不吃早餐會影響學習和工作效率。早餐中要有谷類食物、動物性食物、奶類或奶制品、蔬菜和水果。早餐可以“晚”做。為了節省時間，在頭一天的晚上就把第二天早上要吃的食物準備好。例如，把水果洗好、切好，用保鮮膜包好放在冰箱裡。要注意：在為孩子準備早餐的同時，家長也應該和孩子一起享用早餐，來營造一種健康生活方式的家庭氛圍。

　　午餐秘訣：上班族午餐自備

　　如果午餐能回家吃，那是再幸福不過的事了。對于在城市中生活的上班族來說，午餐基本上是湊合。單位有食堂的大家都反映不好吃、油水少。其實，午餐飯菜中的油水少有利于控制體重。吃盒飯吧，盒飯中蔬菜的量很少，主食和肉類相對來說較多，能量往往超過我們的需要。不知從什麼時間開始，大家都不從家裡帶飯了。其實，從家裡帶飯的做法很好，方便、合口，能量不過量，營養較全面。

　　晚餐秘訣：谷物為主最好有粥

　　晚餐的食物種類應該以谷類食物為主，最好有粥，小米、大米、雜糧粥都可以。動物性食物要适量，以魚，牛羊肉為主。魚以海魚為首選，深海魚最好，如三文魚、平魚。最好用清蒸、清炖、紅燒的方法，少用油炸。肉以牛羊肉為首選，同樣重量的牛羊肉中所含的脂肪比豬肉少。牛肉可以紅燒、用咖喱炖等。羊肉可以清炖，可以放些蘿蔔;豆制品每周吃1~2次。蔬菜應該每頓都有。要選深顔色的蔬菜，用急火快炒，或用上湯的方法烹調。餐後，可以來點堅果，杏仁、葵花子、榛子、小胡桃、核桃等都可以，少量為宜。水果每天都要吃，品種不限。講營養不是件難事，關鍵就在于持之以恒。

　　以上的内容就是針對孩子三餐吃什麼有營養的介紹，其實有營養的食物特别多，不是針對某一種食物或者某一種營養品才是有好處的，隻有營養均衡搭配了才能夠讓孩子吃得健康，其實營養就是來自于各種的食物，人們都是從食物中獲得身體所需的營養，所以不論吃什麼還是要均衡。

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