秋幹氣躁，人體的水分容易丢失，需要注意及時補充。體内水不夠，會感到口渴、頭痛，并且影響認知能力。健康成人每天需要水2500毫升左右，除了從食物中獲得一定量的水，需要注意及時喝水。那麼秋天如何喝水呢？

　　秋天喝水的細節，你知道嗎？

　　秋天喝水五大細節：

　　1、秋天喝什麼水？

　　好水的條件，不應含有農藥、重金屬、細菌等有害物質，應均勻地溶解鈣等無機物成分，PH值為8~9的弱堿性水為宜；水溫最好低于體溫，在攝氏20~25℃左右；最好含有豐富的氫離子。

　　生活中常喝的飲品包括白水、茶水、飲料等，白水不含能量、解渴，是日常生活中的最佳飲品，而白水中又以白開水為最佳。白開水容易透過細胞膜進入細胞促進人體的新陳代謝，增加血液中的血紅蛋白含量，增強機體免疫功能，提高人體抗病能力是最符合人體需要的飲用水，并且幹淨衛生、制作簡單、經濟實惠，是飲品中的最佳選擇。

　　礦泉水、礦物質水、純淨水等也可以作為一種選擇，但不宜作為主要的飲用水。對于女人來說，隻喝一成不變的白開水實在無趣，讓生活多一點情趣，花茶、綠茶、或者在水中添加點維生素成分豐富的低糖果汁，會讓喝水變得更有姿色。但早晚一定要喝白開水，而不宜以茶、飲料來替代水。

　　2、秋天每天喝多少水？

　　喝水時間應分配在一天中的任何時刻，原則是少量多次，每次200毫升（約1杯）左右。一夜的睡眠會丢失不少水分，盡管在起床後沒有口渴感，但體内仍然會因為缺水出現血液黏稠。早晨起床後喝一杯涼開水（150毫升）可以降低血液黏度，增加循環血容量。

　　飲水不足或過多都會對人體健康帶來危害。在溫和氣候條件下生活的輕體力活動的成年人每日最少飲水1200ml（約6杯）。

　　不同的人群喝水也應不同。對于室外工作者來說，随身攜帶水杯或水壺，裝400毫升~500毫升的礦泉水或者開水，稍覺口渴就喝，依據自己身體情況多補充水分。對于老人而言，由于老年人消化功能差，建議最好減少每次的喝水量，增加喝水次數。

　　特殊人群需要根據醫囑決定每天的飲水量，6個月以下的嬰兒、心髒病人和腎髒病人不宜多喝水。

　　3、秋天喝水用什麼杯子？

　　一次性紙杯隻是看起來衛生、方便，其實産品合格率無法判斷，是否幹淨、衛生，用肉眼也無法辨識。塑料杯也應該是不受歡迎的一種。五顔六色的杯子很吸引人，但最好别用。金屬材質的杯子，如不鏽鋼等，價格較陶瓷杯子要貴。搪瓷杯構成中含有的金屬元素通常狀況下比較穩定，但在酸性環境下，有可能溶出，用于喝咖啡、橙汁等酸性飲料并不安全。

　　喝水可以選無彩釉塗染的陶瓷杯，尤其是内壁要無色。因為搪瓷杯是經過上千度的高溫搪化後制成的，不含鉛等有害物質，可以放心使用。不僅材質安全，能耐高溫，還有相對較好的保溫效果，喝熱水或喝茶都是不錯的選擇。

　　喝水杯首選應該是玻璃杯。别以為玻璃杯隻是通透好看，在所有材質的杯子裡，玻璃杯可是最健康的。

　　4、秋天什麼時候喝水好？

　　AM6：30：經過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起床之際先喝杯250ml的水，可幫助腎髒及肝髒解毒，還可幫助清潔胃腸道。别馬上吃早餐，等待半小時讓水融入每個細胞，進行新陳代謝後，再進食！（非常重要！身體排污靠它！）

　　AM8：30：清晨從起床到辦公室的過程，時間總是特别緊湊，情緒也較緊張，身體無形中會出現脫水現象，所以到了辦公室後，先别急着泡咖啡，給自己一杯至少250ml的水！

　　AM11：00：在冷氣房裡工作一段時間後，一定得趁起身動動的時候，再給自己一天裡的第三杯水，補充流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒。

　　PM12：50：用完午餐半小時後，喝一些水，取代讓你發胖的人工飲料，可以加強身體的消化功能，不僅對健康有益，也能助你維持身材。

　　PM3：00：以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料吧！喝上一大杯水，除了補充在冷氣房裡流失的水份之外，還能幫助頭腦清醒。

　　PM5：30：下班離開辦公室前，再喝一杯水。想要運用喝水減重的，可以多喝幾杯，增加飽足感，待會吃晚餐時，自然不會暴飲暴食。

　　PM10：00：睡前一至半小時再喝上一杯水，不過别一口氣喝太多，以免晚上得上洗手間影響睡眠品質。

　　5、秋天怎麼喝水更健康？

　　喝溫不喝涼。喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來開放的毛細血管收縮，引起胃腸不适甚至腹瀉。而過燙的水進入食道，易破壞食道黏膜，誘發食道癌。因此，喝水最适宜的溫度是10℃~30℃。

　　喝淡不喝甜。天熱時應喝些淡鹽水補充鈉，自制綠豆湯、檸檬水等不僅消暑降溫，還能補充維生素等多種營養，各種甜飲料高糖、高能量，營養素也比較單調，并不推薦大量飲用，更不能用來代替白開水。

　　慢喝不快喝。快速大量喝水會迅速稀釋血液，增加心髒負擔，也容易把大量空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹脹。正确的喝水方法是，把一口水含在嘴裡，分幾次徐徐咽下，這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴。

　　早喝不晚喝。當出現口渴心煩或乏力頭疼等狀況時，說明機體細胞已經開始脫水，此時再喝水已經是“被動飲水”。久而久之，人體就會長期處于一種潛在的缺水狀态，不利于正常代謝。因此喝水跟吃飯一樣，也需要定時，變被動飲水為主動飲水，在感覺到“口渴”之前喝水。

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