白領失眠吃什麼好？8種助眠飲品推薦

　　以下8款食療方易于消化且營養豐富，可以為你改善睡眠提高良好的輔助。

　　【食滞胃脘】

　　中醫有一句話，“胃不和，則卧不安”。明白指出腸胃沒顧好，造成胃氣失和、消化不良、腹脹不适，很難一夜好眠。适當的三餐分配要像倒金字塔，就是早餐吃得豐盛充足，午餐适中，晚餐則清淡少量。但現代人往往反其道而行，早上空着肚子趕上班，到了晚上忙于交際應酬，或借由吃一頓好的來解除壓力。一直到上床就寝，可能腸胃還在拼命工作，無法休息，夜裡當然睡不安穩。

　　助眠秘訣：

　　晚餐掌握“77”原則。盡量晚上7點以前（或至少睡前3小時）進食，吃7分飽就好，菜品輕淡為宜，避免高油脂的肉類及蛋糕點心。

　　經常腹脹氣的人晚上要少吃脹氣食物，如豆類、洋蔥、青椒、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果等。

　　【心陰虧損】

　　經常熬夜加班，會一點一滴耗損體内的“陰氣”，變成“陰虛”體質，就算精疲力竭上了床，卻睡不着，要不就是腦袋裡連番上演各種夢境，覺得沒法好好休息。時間長了更會發現，記憶力也在不斷下降。如果你是這種“夜貓子”，就需要“滋心陰、養心神”了。

　　助眠秘訣：

　　香甜的桂圓可補血，也是滋養心陰的好食物，和适量的紅棗、蓮子及糯米一同煮成粥，早上食用。

　　或用6顆桂圓肉、10克蓮子及芡實，加500毫升水煮成茶飲，每天早晚溫熱喝一次，能養心安神。但感冒中，或有口幹舌燥等“上火”症狀的人，不宜吃桂圓。

　　【心脾兩虛】

　　這一類的人除了心神慌亂、健忘、精神疲憊、睡得淺而容易醒來之外，還伴随有脾胃（消化系統）不适的問題，例如拉肚子、消化不良等。

　　助眠秘訣：

　　中醫著名的健脾食方是“四神湯（蓮子、淮山、芡實、茯苓）”，另外像紅棗及薏仁也都有補益脾胃的效果。

　　八大助眠食療方

　　一、酸棗仁湯

　　取酸棗仁3錢搗碎，水煎，每晚睡前1小時服用。可防治因血虛所引起的心煩不眠。

　　二、靜心湯

　　取龍眼肉、川丹參各3錢，以2碗水煎取半碗，睡前30分鐘服用。可達到鎮靜的效果，尤其對因心血虛衰所引起的失眠，功效較佳。

　　三、安神湯

　　取生百合5錢蒸熟，加入一個蛋黃，以适量水攪勻，加入少許冰糖，煮沸後再以少許水攪勻，于睡前1小時飲用。百合有清心、安神、鎮靜的作用，經常飲服，可收立竿見影之效。

　　四、百麥安神飲

　　材料：小麥、百合各25克，蓮子肉、首烏藤各15克，大 棗2個，甘草6克。

　　做法：

　　1、把小麥、百合、蓮子、首烏藤、大棗、甘草分别洗淨，用冷水浸泡半小時，倒入淨鍋内，加水至750毫升。

　　2、用大火燒開後，小火煮30分鐘。濾汁，存入暖瓶内，連炖兩次，放在一塊，随時皆可飲用。

　　功效：此飲有益氣養陰、清熱安神之功效。可治神志不甯、心煩易燥、失眠多夢、心悸氣短、多汗等症。

　　五、蔥白紅棗湯

　　材料：紅棗20枚，蔥白8根。

　　做法：把紅棗泡發，洗淨，加水250毫升，用中火煮20分鐘，加入蔥白，繼續用小火煮15分鐘即成。溫服，每天1～3次，每次150～200毫升。

　　功效：可祛風散寒、健脾養心；适用于神經衰弱所緻的失眠、多夢、胸中煩悶等的輔助作用。

　　六、洋蔥促眠飲料

　　原料：洋蔥100g切片 600mL燒酒 牛奶 雞蛋 蘋果

　　做法：

　　1、浸泡在600mL燒酒中，1星期後取出。

　　2、以洋蔥酒10ml，牛奶約90ml，雞蛋1個，蘋果半個榨汁。

　　3、調和。

　　貼心提示：于睡前30分鐘飲用，具有助眠安神的功效。

　　七、甘麥大棗湯

　　原料：甘草10克 大棗5枚 小麥10克

　　做法：

　　1、将三藥用冷水浸泡後。

　　2、用小火煎煮，共煎煮兩次，合并煎液。

　　貼心提示：凡心氣不足、陰虛血少、失眠盜汗、煩躁不安、悲傷欲哭者皆可食用本品。每日2次，早、晚溫服，喝湯食棗。

　　八、小米燕麥粥

　　原料：小米 燕麥

　　做法：

　　1、将小米放入鍋中，加入一定量的水，煮粥至全熟。

　　2、再放入麥片，約煮5分鐘。

　　3、最後關火，将鍋蓋蓋上悶5分鐘後即可食用。

　　貼心提示：小米和麥片都是助眠的食材。小米中的色氨酸含量為谷類之首，這種化學物質能促進大腦細胞分泌出一種使人欲睡的神經遞質，有助于入睡。傳統中醫也認為小米具有健脾、和胃、安眠等功效。

　　對于工作忙碌的人來說，晚餐可能是唯一自己動手做的飯食。在壓力大時，不妨做上一碗小米燕麥粥，讓晚上的睡眠質量更高一些。

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