每年的秋天都要養上不少的秋膘才可以安心過冬,到了冬天又要因為各種各樣的大小宴會以及節日養起了肉,在這個易胖的冬季又該怎麼去減肥呢?
那麼,本期減肥飲食盤點冬季減肥食譜大全及做法。
針對水腫型肥胖者
何謂水腫型肥胖者,用手在身體肥胖部位用力按下去,把手拿起來時,若手按住的地方發白,并且陷進去的地方很長時間才會恢複,那屬于水腫型肥胖。當然有的水腫型肥胖者水腫現象比較輕,這時可以用手捏腰上的肉,如果感覺很松很軟,那也屬于水腫型肥胖。
水腫型肥胖者平時飲食中應多攝取有利尿祛濕的食物,比如冬瓜、西瓜、黃瓜、白菜、哈密瓜、葡萄柚、蘋果、綠豆、薏仁、紅豆、無糖豆漿等。水腫型肥胖者平時飲食中應少攝取鹽分,因為鹽在體内殘留太多會影響水分的排洩,從而讓脂肪囤積,隻會讓水腫現象越來越嚴重。還有,平時注意應該多吃些澱粉,蛋白質類食物及新鮮的瓜果蔬菜。
水腫型肥胖者冬季減肥食譜一日三餐
1、早餐
全麥面包2片,香蕉1根,脫脂牛奶1杯。
2、午餐
水果麥片1碗,芝麻豆腐1份,薏仁茶一杯。
3、晚餐
水果麥片1碗,菜卷檸檬1份,水煮雞蛋1個。
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