我今年80歲，曾患慢性結腸炎10年和慢性腸炎二三年，治愈後，又發生便秘，苦不堪言。老伴與我同齡，也常鬧便秘。服用果導、瀉葉和開塞露等藥物，隻能緩解燃眉之急，不能正常潤腸通便。後來，我買了幾本醫書，進行自我配方食療加按摩，終于治好了我倆多年便秘，現将我具體做法介紹如下——

　　食療配方：

　　1.黑芝麻首烏糊。早晨空腹一碗。黑芝麻炒熟，磨成粉500克，何首烏粉500克，玉米粉500克，藕粉500克，黃豆粉200克，糯米粉200克，核桃仁粉100克。分批混合拌勻，裝入密封大口瓶内待用。臨吃時，一人隻需一滿調羹混合粉放碗内，用冷水浸潤和成漿，再添加少許蜂蜜，待一碗水燒開，把糊漿倒入鍋中用筷子攪拌煮熟吃。

　　2.紅薯或胡蘿蔔煮餅、饅頭。晨練後吃二餐。一人配方：鮮紅薯或胡蘿蔔200克(幹品4∶1)，桂圓、大棗各5個，先放一碗多水燒開，放鍋裡煮爛後，再放全麥餅或饅頭半個，打一隻雞蛋，倒點豆油煮熟吃。

　　3.五谷雜糧八寶營養粥。晚餐一人配方：花生米5克，蓮子(蓮芯更好)、桂圓、棗各5個，玉米片10克，山芋或胡蘿蔔幹25克(鮮品1∶4)，先放一碗多水，最好用小電飯鍋燒開後，斷電，讓它焖爛。一小時後，再将淘好的小米10克，大麥粯子10克，粳米20克，倒入鍋中，酌情添些水煮熟吃。

　　以上三餐混合配方，有互補作用，尤其紅薯、胡蘿蔔、玉米、芝麻，可加速胃腸蠕動，利于潤腸通便排毒，效果顯着，比藥物好。而且營養豐富，全面均衡，纖維素多，脂肪低，熱量不高，具有養心血，安神志，健脾和胃補腎，清熱降火、降壓、降脂、降膽固醇，防癌、防動脈硬化、防衰老之功效，是老年人健康長壽很好的食療藥膳。但要注意：因人而異，随症加減。如出現大便過爛，可減去核桃粉;出現腹脹腹瀉，可減去黃豆;胃寒者少用綠豆，糖尿病患者不宜用蜂蜜、藕粉、花生、胡蘿蔔、核桃、蛋黃、香蕉、棗等含糖分和澱粉多的食物。

　　4.中餐：粳米為主菜飯、瓜飯、胡蘿蔔飯、豆豆飯、角子飯、玉米、麥粯子飯等交替吃。菜要注意葷素搭配，以蔬菜、豆制品為主，清淡為佳。

　　5.下午餐：喝一杯新鮮益生菌酸牛奶，吃半個小面包或饅頭或餅，以利消化吸收，排毒排便。

　　按摩：

　　①留内衣，自我雙掌重疊，以肚臍為中心，正反揉摩旋轉各100下。

　　②雙手掌并列從胸口往下推抹擦至陰部，兩拇指着力肚腹中心線，中指點按會陰穴(肛門與陰囊之間)，呼氣;再返回吸氣提肛，反複進行50下。

　　除此還要①要養成每天定時大便的習慣。②多喝湯水。③少吃辛辣食物。④适當運動。⑤戒煙酒。

　　應充分認識老年人因機體功能自然退化，要堅持常年食療按摩，才能保持機體陰陽、營養平衡與協調，維持腸道通暢。

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