南瓜是很美味的食物，很多人都喜歡把南瓜蒸着吃，那麼吃蒸南瓜會發胖嗎?吃蒸南瓜熱量高嗎?

蒸南瓜味道香甜可口，不少人都愛吃，蒸南瓜對人的好處非常的多，吃蒸南瓜是有補中益氣、消腫止痛等功效，那麼吃蒸南瓜會發胖嗎？吃蒸南瓜熱量高嗎？

吃蒸南瓜會發胖嗎

适量吃蒸南瓜不會發胖!但是前提一定得是适量!蒸南瓜既清淡又有營養，常吃還能養顔美容，因此很多女性朋友都喜歡吃。一些愛美又愛吃的朋友就會擔心蒸南瓜的熱量會不會過高、吃蒸南瓜會不會發胖。其實，蒸南瓜的熱量是很低的，這主要是因為南瓜本身的熱量就很低。100克蒸南瓜的熱量是22大卡，相比起一些高熱量食物，蒸南瓜的熱量簡直是“浮雲”。

因此，吃蒸南瓜是不容易發胖的，正在減肥中的朋友也可以放心食用啦!南瓜不僅是一種低糖、低熱量食物，其碳水化合物及脂肪含量都不高，還含有豐富的纖維素，具有良好的通便作用，特别适合身體虛弱的便秘者食用。而且吃蒸南瓜飽腹感極強，非常适合作為減肥食譜中的營養菜譜之一，适量食用能幫助你長時間維持體力。但是減肥中的朋友記得在制作蒸南瓜的時候就不要放糖了哦，不然吃多了還是會引起肥胖的。南瓜本身就有甜味，原汁原味吃起來更健康!

吃蒸南瓜熱量高嗎

嫩南瓜 9.7Kcal~27.3Kcal (随碳水min和max變化而變化)

老南瓜 65.7Kcal (高哇~~下次不能一次吃那麼多了，一直被騙大哭)

每100g鮮果實含水分91.9g～97.8g(老熟瓜低、嫩瓜高)，

脂肪0.1g(好像是均值)

碳水化合物1.3～5.7g(嫩瓜)、15.5g(老瓜。老熟瓜如此高的糖類及澱粉含量，使其可供能量居瓜類蔬菜之首。因此，可代糧用)

胡蘿蔔素0.57～2.4mg(老熟瓜比嫩瓜高1倍)

蛋白質0.9g(嫩瓜)，0.7g(老熟瓜)

含鉀181mg，磷40mg(鉀、磷含量老熟瓜均比嫩瓜高2倍)

蒸南瓜的做法

做法一

材料：南瓜、紅棗、百合

做法：

1、把一個南瓜洗幹淨，然後削皮，等分切開。

2、把紅棗浸泡一會，去除裡面的核。

3、百合洗幹淨再掰開小半待用。

4、找來一個圓形炖盅，把南瓜整齊的放入其中，同時放入枸杞，紅棗，百合一起。加一碗水。

5、蓋上蓋子，然後放入鍋内，大火蒸熟。大約需要15分鐘，好了，将南瓜盤小心的倒走裡面的燙，放入一些蜂蜜，用湯匙攪拌，最後抹在南瓜上即可。

做法二

材料：南瓜、胡椒粉、檸檬汁

做法：

1、檸檬汁、橄榄油和黑胡椒還有鹽混合，調料汁

2、把南瓜切片。然後一層一層的碼起來，每層淋一點料汁

3、然後放鍋裡蒸。蒸熟就好了

4、可以把奶酪末最後撒在上面的，口感會更好

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