近日，#青春痘要有疫苗了#上了熱搜。看到讨論區大家直呼：趕緊的吧！簡直是救命啊！砸鍋賣鐵也要打啊！哈哈！

▲圖：新浪微博

看來被痘痘困擾的人還真不少，有數據顯示我國有超過95%的人會有不同程度痤瘡發生，這也對人們的身心健康造成了一定的影響。[1]

的确，長痘痘不僅會降低顔值，還會有疼痛感，如果摳破了還會留疤。

這篇文章我們就來說說飲食和痘痘的問題，吃哪些食物易長痘？怎麼吃才能盡量避免長痘？不管你是準備預防痘痘還是已經滿臉爆痘了，認真看都會有很大的幫助。

關系很大

我身邊經常有朋友抱怨：“怎麼一喝牛奶就長痘啊！這讓我還怎麼補鈣？”的确，牛奶和長痘之間确實有一些關系。

國外就有研究對乳制品和痤瘡進行了荟萃分析，結果發現：乳制品、全脂牛奶、低脂和脫脂牛奶與痤瘡的發生存在正相關關系。[2]

也就是說，乳制品、全脂牛奶、低脂和脫脂牛奶與長痘痘有關。不過，研究中沒有觀察到酸奶/奶酪與痤瘡之間有明顯關聯。

所以，如果你平時喝牛奶會長痘痘，不放可以試試無糖酸奶和低鹽奶酪。

有關系，低GI飲食還可改善痤瘡

有的朋友會發現，自己一吃甜食臉上就會爆痘。

目前認為胰島素抵抗與痘痘之間都着密切的關系。高糖、碳水化合物飲食及高乳制品飲食都會引起胰島素抵抗，促使痤瘡發生。[3]

并且有研究顯示：低GI飲食可以改善痤瘡。

該研究對43名年齡在15-25歲之間的男性痤瘡患者，進行12周的平行設計和飲食幹預。實驗中進行低血糖負荷飲食，25%的能量來自蛋白質，45%來自低血糖指數的碳水化合物。

結果發現：低血糖負荷飲食後，實驗人員的痤瘡和胰島素敏感性均有明顯改善。[4]

所以，如果你吃甜就長痘痘，可以注意下飲食搭配，争取做到低血糖負荷（低GI）飲食。當然，你無需拒絕甜食的攝入，隻需要在每一餐搭配上用心就好。

比如每一餐都要搭配：主食（粗細搭配1拳頭）、蔬菜（做熟後1.5~2拳頭）、蛋白質（0.5拳頭）。食物多樣化的飲食才能更好的降低餐後血糖，做到低GI飲食。

有關系

油炸的食物口感酥脆、顔色誘人，光是那咬起來清脆悅耳的聲音就讓人口水直流。不過，很多愛美的小夥伴還是會控制自己少吃，第一怕胖、第二怕爆痘。

在一項關于大學生痤瘡發生的調查分析中顯示：油性皮膚、痛經、睡眠時間少、喜歡吃油炸和肥膩食物、家族遺傳史、就業壓力大等，都與大學生痤瘡有明顯的關系。[5]

所以，要想收獲好的身材和皮膚，還真得少吃油炸食物哦！

并不會

很多人為了不長痘而拒絕吃辣，認為吃辣是導緻長痘的因素之一。

實際上吃辣和長痘之間并沒有明确的關系，反而還有研究稱辣椒素能夠用于治療痤瘡。[6]

也許有人會說了：“那我就是每次吃完辣的食物，臉上的就會有明顯的痘痘呀？”

這是因為吃辣可能會導緻面部炎症更明顯，看上去原來本不明顯的痘痘可能會變得更紅，更明顯。

再有，辛辣的食物往往伴随着高糖高脂，比如紅油火鍋、水煮肉片、辣子雞等，這些因素也是導緻皮膚爆痘的主要原因。

根據以上内容，并結合《中國痤瘡治療指南（2019修訂版）》中飲食方面的建議，要想預防和改善痘痘需要做到：

① 限制高糖食物，低GI飲食（食物多樣、粗細搭配）；

② 限制油膩食物、少吃油炸食品；

③ 限制奶制品，尤其是脫脂牛奶的攝入，可以嘗試無糖酸奶和低鹽奶酪；

④ 适當控制體重、規律作息、避免熬夜；

⑤ 不要過度日曬。

讨論：你有被爆痘煩惱的經曆嗎？又是怎樣渡過的呢？

參考文獻：

[1]鞠強. 中國痤瘡治療指南(2019修訂版)[J]. 臨床皮膚科雜志, 2019(9):6.

[2]Aghasi M, Golzarand M, Shab-Bidar S, Aminianfar A, Omidian M, Taheri F. Dairy intake and acne development: A meta-analysis of observational studies. Clin Nutr. 2019 Jun;38(3):1067-1075. doi: 10.1016/j.clnu.2018.04.015. Epub 2018 May 8. PMID: 29778512.

[3] 陸淩怡,賴慧穎,鞠強等.痤瘡與胰島素抵抗相關性的研究進展[J].國際皮膚性病學雜志,2017,43(1):35-38.DOI:10.3760/cma.j.issn.1673-4173.2017.01.010.

[4]Smith RN, Mann NJ, Braue A, Mäkeläinen H, Varigos GA. A low-glycemic-load diet improves symptoms in acne vulgaris patients: a randomized controlled trial. Am J Clin Nutr. 2007 Jul;86(1):107-15. doi: 10.1093/ajcn/86.1.107. PMID: 17616769.

[5] 李聖傑,郭克磊,張錦等.關于大學生痤瘡發病影響因素的調查分析[J].中國實用醫藥,2012,07(4):268-269.DOI:10.3969/j.issn.1673-7555.2012.04.226.

[6]Simon M, L'Heveder G, Genestet S, Misery L. Efficacy of capsaicin in the treatment of acne in one case: new pathophysiological perspectives. J Eur Acad Dermatol Venereol. 2010 Jul;24(7):857. doi: 10.1111/j.1468-3083.2009.03513.x. Epub 2009 Nov 30. PMID: 20002242.

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