甘藍的營養價值

1、強身健體

甘藍是一個大家族，它有衆多的姐妹，是一類最常見的蔬菜。甘藍的成員有：绉葉甘藍、卷心菜、球莖甘藍以及花序甘藍，比如花椰菜等。它們都有強身健體的作用，經常食用能夠增強人的活力。

2、天然“胃菜”

甘藍是世界衛生組織推薦的最佳蔬菜之一，被譽為天然“胃菜”。其所含的維生素K1、維生素U，不僅能抗胃潰瘍、保護并修複胃黏膜組織，還可保持胃部細胞活躍旺盛，降低病變幾率。

3、吃出好心情

甘藍類蔬菜中含有的色氨酸，是一種蛋白質成分，這種化學物質能夠鎮靜神經，促進快樂激素樣物質——5羟色胺的産生。此外，甘藍蔬菜中還含有微量元素硒，這種元素也具有提高人情緒的作用。

4、補充纖維素

凡是經常吃甘藍蔬菜的人，都能輕而易舉地滿足機體對纖維素的需求。這類蔬菜中含有的大量纖維素，能夠增強胃腸功能，促進腸道蠕動，以及降低膽固醇水平。此外，經常吃甘藍蔬菜還能夠防治過敏症，因此皮膚過敏的人最好把甘藍視為一道保留菜。

原料：紫甘藍150g ，豆腐皮50g ，蒜末，蔥末，幹辣椒，花椒 ，白醋，白糖，鹽

做法：

1、紫甘藍一葉一葉掰開，放到水裡泡半小時

2、豆腐皮洗淨，切成絲

3、紫甘藍洗淨切細絲，切的越細越好（拌起來容易入味）

4、豆腐絲和紫甘藍收到一起

5、開火，稍有，把花椒炸香撈出

6、蔥末和幹辣椒放到油裡，炸香

7、炸好的蔥油涼溫，潑在豆腐絲上

8、放蒜末、白醋、白糖和鹽攪拌均勻即可

小貼士：

1、此涼拌菜非常适合腦力勞動者經常食用。

2、紫甘藍最好生吃，生吃的保健作用最好，它的活性最強。

3、切紫甘藍絲的時候，切得越細越好，拌起來更容易入味兒。

4、炸蔥花和辣椒的時候，要注意火候不要太大，否則會炸糊。

5、紫甘藍性味有點偏寒，所以脾胃虛寒，消化不良的人不适合生吃。

麻油紫甘藍

原料：紫甘藍半顆 麻油一大匙 鹽1/2小匙 1/4小匙 芝麻适量 雞粉1小匙

做法：

1、紫甘藍切成細條，用清水洗淨

2、小鍋内倒清水，加1/4小匙鹽，水開後放入紫甘藍，焯半分鐘後，投入涼白開水中

3、把水淋淨後放入大碗内調味即可

小貼士：

焯的時間不要超過一分鐘，焯完後馬上投入冷水中，以免紫甘藍變色。

甘藍炒粉

主料：甘藍 (适量)、肉 (适量)

輔料：蔥姜絲、蒜末、香菜 (适量)

做法：

1、肉切絲、甘藍切絲備用

2、粉絲用開水汆燙後撈出備用

3、蔥姜絲、花椒粉爆鍋，放入糖，再放入肉絲炒到變色，下入甘藍絲炒制，加料酒，加少許鹽（這道菜的鹽量分二次加入）将菜中的水份炒出

4、可加少量水略炖，同時下入粉絲，約3分鐘左右（視各家情況）。（火力由大火轉中火）

5、菜呈半透明狀時即熟，加鹽、蚝油調味，出鍋前再淋入辣椒油、加蒜末翻炒兩下，閉火散上香菜即可。

紫甘藍蘋果湯

食材：紫甘藍150克、蘋果1個、土豆1個、蒜2瓣、淡奶油1勺，、番茄沙司1大勺、黑醋1大勺、高湯1升、橄榄油少許

做法：

1、紫甘藍切碎

2、大蒜切末，蘋果、土豆切丁

3、鍋中加入少量橄榄油，爆香蒜末，加入紫甘藍翻炒

4、往紫甘藍中加入土豆丁、蘋果丁，加入意大利黑醋，将番茄沙司加入，炒拌均勻，添入高湯或水

5、煮制20分鐘，至土豆變軟後離火，晾溫，倒入攪拌機中打至細滑

6、重新倒入鍋中，上火加熱即可，不必沸騰。如果是成人食用，可以在此時加入百裡香少許，裝碗後可以在表面淋少許淡奶油，增加奶香的口感

紫包菜滑蛋

主料：紫包菜150克、雞蛋3個

輔料：生姜、蔥、胡椒粉、雞粉、芝麻油各少許。

做法：1、先将紫包菜切成絲，再洗淨瀝幹，生姜切成絲，蔥切花；

2、雞蛋打散成蛋液，加入蔥花與少許鹽、胡椒粉與幾滴芝麻油攪拌均勻；

3、熱鍋放油，放入紫包菜與姜絲，大火翻炒三分鐘左右，如感覺太幹可灑入少許的水，加入适量的鹽将其炒勻，再放入少許雞粉與蔥花炒勻後将其舀入盤中；

4、再将鍋洗淨後置于火上，燒熱後放入适量的油，倒入雞蛋液，快速将其劃炒成小塊狀，舀出放入紫包菜中間，如果喜歡吃辣可再放一些辣椒醬。

看到這麼多甘藍的做法，是不是還在意猶未盡，小編給你們推薦一個米柚社區，我都是在上面學到的哦，各位可以去看一下，還不錯，各種食譜供你選擇！

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