在我們的日常生活中，食物總是我們最好的夥伴，用各種美味的食材，制作出的不同美食，可以帶給我們很好的味覺體驗，也可以幫助我們的身體補充營養，讓我們充滿活力。

随着經濟水平的日益提高，我們對自己的身材管理也越來越重視了，怎麼讓自己吃好吃飽，也不用擔心會長肉呢，那我們就要在食材上選擇低脂又飽腹的食物，這樣才能讓我們吃好吃飽也不用擔心自己會長胖，這3種“食物”，就很适合做晚餐，低脂又飽腹，好吃解饞，味蕾不委屈，友友們快來看看是哪些美味的食物吧。

一、三色糙米

米飯是我們常吃的主食之一，不過普通的大米都已經經過了多道工序加工，營養及膳食纖維上相對也減少了一些，所以我們做米飯的時候，可以加入一些三色糙米來一起煮。

三色糙米是用“黑米、紅米、糙米”搭配而成的，這3種米的營養都是比較豐富的。

糙米是沒有經過過多的精細化處理的米，吃起來營養及膳食纖維也更加豐富，而且飽腹感也很好。

黑米和紅米的營養也都是非常豐富的，很适合怕胖的友友們食用，晚餐用它來做主食，既可以幫助我們身體補充營養，也可以讓我們有很好的飽腹感，而且吃起來米香味也很濃郁，能夠讓我們吃的好，吃得飽，味蕾不委屈。

而且三色糙米，不僅适合怕胖的友友們食用，老年人和孩子們食用起來也很好，營養又好吃，不過我們在用三色糙米煮飯的時候，記得要提前将三色糙米浸泡一下，這樣煮出來的米飯口感上會更好一些。

二、魔芋面

怕胖的友友們，應該對魔芋都比較熟悉了，魔芋的熱量比較低，特别是魔芋還含有豐富的葡甘聚糖，對減肥有着一定的幫助，适量吃一點魔芋對清潔腸道也有一定的幫助。

魔芋面就是用魔芋來制作而成的一種美食，而且這款魔芋面吃起來也很方便，對于晚上不想動手煮飯的友友們真是太合适不過了。

這款魔芋面直接用水泡一下就可以吃，而且口味也特别多，面條也是有寬面和細面之分，一碗魔芋面，吃起來低脂又飽腹，而且還是一道好吃又解饞的美食，讓我們的味蕾不委屈。

魔芋面吃起來口感上比較Q彈爽滑，再搭配上調味料，吃起來特别可口，一大碗魔芋面的熱量也很低，讓我們在享受美味的同時，也不用擔心會長肉肉，這種感覺真是太讓人開心了。

三、三色藜麥

最近幾年三色藜麥已經走入了很多家庭的餐桌，三色藜麥是用“白藜麥、黑藜麥、紅藜麥”來搭配而成的。

這3種藜麥的營養也都是非常豐富的，藜麥中富含着豐富的多酚、類黃酮類、皂苷、蛋白質及多種維生素和礦物質等營養成分。

别看藜麥的營養這麼豐富，它的脂肪含量卻并不高，而且藜麥的膳食纖維含量也是很豐富的，藜麥的飽腹感也很強，所以藜麥也憑借着它的總總優點，走入了很多家庭的餐桌。

因為藜麥的營養豐富，脂肪含量低，所以我們用它來做晚餐也是很不錯的，我們可以用藜麥搭配大米一起來煮飯，這樣吃起來口感也很好，營養也更加豐富了，而且家人也都可以一起吃，營養美味，又養人。

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