隻有早餐吃的好，你一天才會有精神，你知道什麼早餐最營養嗎，你想知道營養早餐的做法嗎？下面小編就為大家推薦幾款營養的燕麥早餐，馬上去看看吧！

　　1.雞蛋燕麥

　　雞蛋和燕麥是最美味、最營養的組合，早餐必備的兩大元素(碳水化合物和蛋白質)都能從中得到最佳、最大化的滿足。

　　怎麼做：往燕麥中混入1/4杯切碎的嫩菠菜。蓋上一片薄薄的瑞士奶酪和一個煎蛋。

　　營養成分：350大卡的熱量，15g脂肪(6g是飽和脂肪)，34g碳水化合物，140mg鹽，5g纖維，18g蛋白質。

　　2.草莓和奶味燕麥

　　沒有任何配方能像這個組合一樣，将蛋白質、維生素、抗氧化物以及香味都凝聚到一起。

　　怎麼做：往燕麥中加入1/4杯的脫脂希臘酸奶，一勺蜂蜜，1/4被切片的草莓。可以用切半的草莓點綴碗沿。

　　營養成分：300大卡的熱量，3.5g脂肪(0.5g飽和脂肪)，61g碳水化合物，35mg鹽，6g纖維，12g蛋白質。

　　3.楓糖培根燕麥

　　火雞培根含有少量飽和脂肪，并且不含一般培根中常見的有害物質亞硝酸鹽，楓糖汁富含抗氧化物。

　　怎麼做：烹調兩片普通的火雞培根。燕麥中加入兩勺楓糖汁，然後将培根切碎撒到上面。

　　營養成分：360大卡的熱量，8g脂肪(2g飽和脂肪)，61g碳水化合物，390mg鹽，5g纖維，11g蛋白質。

　　4.灣仔燕麥

　　想要增強燕麥的抗菌力？加入一劑辛辣的混合物吧：暖胃的姜以及強力抗菌的蜂蜜。

　　怎麼做：往燕麥中混入一撮豆蔻、肉桂、丁香、姜以及1/4杯低脂牛奶。澆上一茶勺蜂蜜和2勺杏仁。

　　營養成分：320大卡的熱量，11g脂肪(1.5g飽和脂肪)，47g碳水化合物，30mg鹽，8g纖維，11g蛋白質。

　　5.羅馬燕麥

　　加入奶酪和黑胡椒就成為一道羅馬風的燕麥早餐了。

　　怎麼做：燕麥中加入2勺切碎的佩科裡諾羅馬奶酪，以及1/2茶勺新鮮的黑胡椒。澆上上2茶勺有益心髒健康的初榨橄榄油。

　　營養成分：330大卡的熱量，16g脂肪(4.5g飽和脂肪)，35g碳水化合物，250mg鹽，6g纖維，11g蛋白質。

　　燕麥的真正益處是β-葡聚糖纖維，它能降低膽固醇、保護心髒、縮小腰圍。燕麥片，大多數人不是煮着吃，就是用牛奶來泡。其實，對于想要控制血脂和體重的朋友來說，燕麥炒着吃效果會更好。

　　燕麥炒着吃：熱量低，控血脂，控體重

　　燕麥如果是炒着吃的話，燕麥中的澱粉就不會變成那種好消化的狀态，那正好迎合了現代人的一個願望，吃進去了覺得很飽，但又不會吸收太多。吃了一盤，但實際吸收得并沒有那麼多，熱量自然也大大減少了，因此，對控制體重非常有幫助。

　　炒燕麥一定要選那種顆粒比較大的純麥片，不能是速溶的。炒的時候，最好用橄榄油，同時還可以加入核桃、杏仁、葡萄幹、紅糖等作為配料，一來調節口味，二來堅果中也含有控制血脂的好脂肪，跟麥片一起可以起到事半功倍的效果。

　　燕麥營養分析：

　　1. 燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇，經常食用，即可對中老年人的主要威脅——心腦血管病起到一定的預防作用

　　2. 經常食用燕麥對糖尿病患者也有非常好的降糖的功效

　　3. 燕麥粥有通大便的作用，很多老年人大便幹，容易導緻腦血管意外，燕麥能解便秘之憂

　　4. 它還可以改善血液循環，緩解生活工作帶來的壓力;含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質有預防骨質疏松、促進傷口愈合、防止貧血的功效，是補鈣佳品

　　5. 燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等也有輔助療效，對老年人增強體力，延年益壽也是大有裨益的。

　　适合吃燕麥的人群：

　　燕麥對于現在常常處於緊張狀态的現代上班族來說，是一種兼顧營養又不至於發胖的健康食品。而對于心腦血管人群，肝腎功能不全者，肥胖者，中年人，還有想要減肥的女性更是保健佳品。

　　一般人群均可食用。适宜産婦、嬰幼兒、老年人以及空勤、海勤人員食用;适宜慢性病人、脂肪肝、糖尿病、浮腫、習慣性便秘者食用;适宜體虛自汗、多汗、易汗、盜汗者食用;适宜高血壓病、高脂血症、動脈硬化者食用。

　　總結：上面的幾款關于燕麥的營養吃法你學會了嗎？早餐時要做一點吃哦！燕麥有很高的營養價值，在平時飲食中一定要多吃一點哦！

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