營養晚餐食譜都有哪些？-tft每日頭條

營養晚餐食譜都有哪些？

美食更新时间:2025-12-20 21:26:20

　　在我們一天的三餐中，晚餐是相對重要的，那麼怎樣吃好一頓營養美味的晚餐呢？今天小編就為大家分享食譜，讓你的晚餐也豐富起來，一起來看吧！

　　木耳娃娃菜

　　木耳有補氣血、潤肺、止咳的功效，常食能養血駐顔，令人肌膚紅潤。娃娃菜則含維生素和硒，葉綠素等人體必須的營養物質。絲瓜炒蛋

　　絲瓜中含防止皮膚老化的B族維生素，增白皮膚的維生素C等成分，能保護皮膚、消除斑塊，使皮膚潔白、細嫩，是不可多得的美容佳品。絲瓜中維生素C含量較高，可用于抗壞血病及預防缺乏症。

　　肉末豆腐

　　豆腐及豆腐制品的蛋白質含量豐富，而且豆腐蛋白屬完全蛋白，不僅含有人體必需的八種氨基酸，而且比例也接近人體需要，營養價值較高。大豆蛋白能恰到好處地降低血脂，保護血管細胞，預防心血管疾病。對病後調養、減肥、細膩肌膚亦很有好處。

　　西紅柿蛋花湯

　　西紅柿可養顔美容、消除疲勞、增進食欲，提高對蛋白質的消化、減少胃脹食積。番茄中含有的可預防高血壓的維生素P是維護細胞正常代謝不可缺少的物質，可使沉澱于皮膚的色素、暗斑減退，可預防老人斑的出現，具有漂白、去斑、防色素沉澱。

　　蝦米燒冬瓜

　　冬瓜中膳食纖維含量高達0.7%具有改善血糖水平、降低體内膽固醇、降血脂、防止動脈硬化等作用。蝦米能保護心血管系統，它可減少血液中膽固醇含量，防止動脈硬化，同時還能擴張冠狀動脈，有利于預防高血壓及心肌梗死。

　　莴苣炒平菇

　　平菇含有抗腫瘤細胞的硒、多糖體等物質，對腫瘤細胞有很強的抑制作用，且具有免疫特性。莴苣能增強胃液，刺激消化，增進食欲，并具有鎮痛和催眠的作用。

　　通過小編上面的分享，你對于營養晚餐的食譜是不是有了一個明确的認識，那麼在今後的飲食生活當中，不妨就按照小編分享的方法，多加嘗試操作吧！

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