對于上班族來說，由于工作需求需要長時間的面對電腦，時間一久，眼睛就會感到很疲勞，甚至還會造成視力下降。要想預防視力下降，除了科學地安排上網時間、注意休息外，還應合理地安排飲食。那麼，哪些營養元素才有助于上班族保護自己的眼睛呢？下面跟随作文庫知識百科了解一下吧！

　　1、維生素E

　　維生素E具有很強的抗氧化性，它能減少眼球中的自由基，延緩眼睛老化。富含維生素E的食物：杏仁、葵花籽等。

　　2、維生素C

　　維生素C能防止視網膜受到紫外線傷害、防止水晶體老化，增加眼睛裡細小血管的韌性、修護細胞，幫助增進眼球健康。富含維生素C的食物：猕猴桃、鮮棗、葡萄柚、青椒、草莓等。

　　3、花青素

　　花青素可以促進眼睛視紫質的生成，穩定眼部的微血管，并增強微血管的循環。此外，花青素還是一種強抗氧化劑，可以減少自由基對眼睛的傷害，有助預防白内障。富含花青素的食物有藍莓、黑莓、櫻桃、茄子、紅石榴、紫米等。

　　4、葉黃素及玉米黃素

　　在類胡蘿蔔素家族裡，隻有玉米黃素和葉黃素存在于眼睛的視網膜中，且兩者存在的量相當，它們能幫助擋掉傷害眼睛的藍光，使視網膜黃斑部免于受到傷害，保持視覺靈敏與清晰。此外，也有研究發現，若增加玉米黃素與葉黃素的攝取，能減少白内障的發生。富含葉黃素的食物有菠菜、花椰菜、洋蔥、紅苋菜、蘆筍、油菜等。富含玉米黃素的食物有玉米、南瓜、橙子、菠菜、芥藍等。

　　5、β胡蘿蔔素

　　β胡蘿蔔素可以在體内轉變成維生素A。

　　因此，含β胡蘿蔔素的果蔬是維生素A的良好來源。維生素A是構成眼感光物質的重要原料，維生素A充足，可增加眼角膜的光潔度，使眼睛明亮有神。反之，會引起角膜上皮細胞脫落、增厚、角質化，使原來清澈透明的角膜變得像毛玻璃一樣模糊不清，甚至引起夜盲症、白内障等眼疾。富含β胡蘿蔔素的食物：胡蘿蔔、菠菜、南瓜、紅薯、花椰菜、芒果等。

　　6、DHA

　　眼球中的視網膜和視神經含有豐富的DHA，然而，我們人體無法自行合成這種脂肪酸。适當補充DHA會讓視覺更敏銳，讓視力更清晰。此外，DHA也是腦部神經元的重要組成成分。富含DHA的食物：深海魚，如鲑魚、三文魚等。素食者可吃亞麻籽、紫蘇籽或藻類。

　　7、鋅

　　有研究發現，鋅的缺乏與黃斑部病變有密切的關系。如果沒有足夠的鋅，會導緻視力下降，弱光下視物不清。含鋅豐富的食物：貝類和軟體類海鮮、瘦肉、黑芝麻、榛子、核桃等。

　　保護眼睛，注意避免一些習慣

　　對于那些必須使用近視眼鏡的人來說，沒有人希望他們的眼鏡度數快速上升。那就需要在日常生活中，避免做一些有損眼睛健康的事情，它們會加大眼鏡的度數。

　　在黑暗中使用電子設備

　　許多人經常習慣用毯子蓋住手機或者是躲在被窩裡看手機，再或者是黑暗裡玩手機。他們往往不知道這種動作會使眼睛調節來自屏幕的光，從而增加暫時失明或患眼癌的風險。

　　因此，需要從現在開始避免或者是改掉這個習慣，以免影響眼睛健康，使眼鏡度數上升。

　　吃的不夠營養

　　眼睛需要提供許多重要的營養素來滋養和保護内部。一些富含β-胡蘿蔔素的食物，如橙黃色的蔬菜，胡蘿蔔、南瓜、木瓜、甘薯等。

　　這些食物都是有助于保護眼睛健康的，應該經常食用，有助于改善視力。

　　不做常規眼科檢查

　　大多數有近視的人都不知道必須定期進行眼科檢查，除非他們的眼睛看起來模糊，疼痛和水汪汪的眼睛。

　　最重要的是，需要積極定期進行眼科檢查每年1次，以便早期發現和預防視網膜脫離的風險。因為如果眼部疾病沒有得到早期治療，可能會因近視而導緻失明。

　　不願意佩戴近視鏡

　　近視的人，近視鏡是日常生活中不可或缺的東西。但是很多人明明近視了，但是卻不願因佩戴近視鏡。或者是佩戴一些不正規的眼鏡不符合自己眼睛度數的眼鏡，這都是傷害眼鏡的行為。長此以往，會對眼睛造成損害，而且還會導緻眼睛的度數上升。

　　不愛做眼睛保健操

　　每天，花幾分鐘做眼保健操眼睛。因為這會幫助眼睛變得更清晰、更明亮。然而，許多人的眼睛訓練習慣較少，使他們的眼睛不那麼靈活，不能很好地運作。

　　一些你應該定期進行的良好眼保健操：

　　練習1：20 - 20 - 20，每20分鐘工作一次，在20秒内将一隻物體移開20英尺（6米）。

　　練習：在2分鐘内，每3-4秒，再次眨眼。在接下來的2分鐘内，每30秒再次閃爍。

　　手壓練習：用雙手塗抹在眼睛上，将手掌輕輕地塗抹在眼睛上，使眼睛仍然舒适地眨眼。

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