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幾種菜發了芽吃更加營養健康

美食更新时间:2024-09-04 03:12:11

　　幾種菜發了芽吃更加營養健康

　　1、發芽黃豆

　　專家表示，黃豆營養價值雖高，但内含妨礙營養元素吸收利用的物質。不過經過發芽，這些妨礙物質都會被大量分解，增加了營養利用效率。從口感上講，發芽黃豆更鮮美、細膩，吃後不容易脹肚，适合消化功能不好的人。用發芽黃豆打豆漿或與香菇等一起炒食都是不錯的選擇。值得提醒的是，發芽黃豆并不等同于黃豆芽，發芽黃豆培育時間更短，一般長出不到半厘米的小芽就可以吃了。

　　2、豌豆苗

　　豌豆苗非常值得推薦，其胡蘿蔔素含量可達2700微克/百克，而人們常吃的瓜果類蔬菜，其胡蘿蔔素含量均在100微克/百克以下。豌豆苗用來涼拌、快炒、攤雞蛋均可。

　　3、香椿苗

　　相對香椿芽來說，香椿苗維生素含量更高，特别是胡蘿蔔素、維生素B2、維生素K等相當豐富。另外，香椿芽往往含有較高的亞硝酸鹽，香椿苗則不存在這一問題，因此更加安全。脆嫩的香椿苗隻用鹽、香油簡單一拌，味道就不錯。

　　4、蒜苗

　　很多人都有疑惑，大蒜發芽了還能吃嗎?專家認為大蒜發芽後，隻要蒜頭沒有變色、發黴，就可以吃。研究也發現，發芽大蒜的抗氧化物含量比新鮮大蒜更高，且在發芽後第五天達到峰值，因此具有更好的防癌、抗衰老效果。此外，吃不慣大蒜的人可以吃些蒜苗。蒜苗在膳食纖維、維生素C、維生素A、胡蘿蔔素等方面，更勝一籌。需要注意的是，烹制蒜苗不宜過于軟爛，以大火快炒為宜。

　　以上介紹的食物對我們的健康都有着不同的功效，大家可以根據自身情況選擇食用哦。現在，正是吃果蔬的好季節，多吃果蔬對我們的健康有着很大幫助哦，大家應該多吃這類食物哦。

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