吃什麼能幫助睡眠試試六種食物-tft每日頭條

吃什麼能幫助睡眠試試六種食物

美食更新时间:2024-11-22 14:32:35

　　衆所周知，一個人一天的精氣神與睡眠質量有着很大的關系。如果一個人的睡眠不好的話，幹什麼事情都會無精打采的。像安眠藥這類盡量少碰，治标不治本，還容易産生依賴性。那麼本期的食療養生，講講吃什麼有助于睡眠。

　　1、蜂蜜

　　蜂蜜具有益氣、補中之功效，是老少皆宜的滋補佳品，也是很好的安眠食物。睡覺前飲1杯蜂蜜水，對神經衰弱的失眠很有效，可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水，能潤腸道通便，防治便秘問題。

　　2、牛奶

　　晚上失眠的話，可以喝點牛奶，牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質五羟色胺。另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒适，有利于解除疲勞并入睡。睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物質足以起到安眠的作用。

　　3、奇異果

　　睡眠障礙的産生與中樞神經過度喚起及交感神經過度興奮有關，或是受壓力荷爾蒙大量分泌的影響，而奇異果由于含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經傳導物質的合成與傳遞，尤其是鈣，更具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。将奇異果、牛奶、蜂蜜、水等一起打成果汁，不但有利于人體對果籽中維生素E的吸收，還有增加皮膚彈性的功效。

　　4、小米

　　在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人産生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦内的色氨酸數量。

　　5、全麥面包

　　在喝蜂蜜水時吃上一塊全麥面包将有助于促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助于色氨酸對大腦産生影響，促進睡眠。

　　6、百合

　　百合能清心安神，适宜神經衰弱、睡眠不甯者食用。一般用生百合60～90克，蜂蜜1～2匙，拌和蒸熟，睡前半小時服食。

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