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十種最佳降糖水果

美食更新时间:2025-02-24 02:46:34

十種最佳降糖水果?水果，必不可少的美食對糖友來說卻是“心頭大患”，我來為大家科普一下關于十種最佳降糖水果?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

十種最佳降糖水果

水果，必不可少的美食

對糖友來說卻是“心頭大患”

總擔心吃了就血糖高了

其實，水果是敵還是友

關鍵是吃對了！

送給大家3張水果清單，快收藏轉發吧！

01. 首選22種水果，也别貪多！

每天200克左右

水果	含糖量（克）/每100克
柚子	9.5
枇杷	9.3
杏	9.1
馬奶子葡萄	9.1
李子	8.7
李子杏	8.6
旱蘋果	8.4
芒果	8.3
木梨	8.2
哈密瓜	7.9
楊桃	7.4
草莓	7.1
木瓜	7
西瓜	6.8
楊梅	6.7
金紅桃	6.6
甜瓜	6.2
檸檬	6.2
青梅	6.2
白金瓜	6.2
白粉桃	5.5
白蘭瓜	5.3

02. 次選10種水果也要控制

每天100-200克就好

水果	含糖量（克）/每100克
蘋果	13.7
桃	10.1
櫻桃	10.2
葡萄	10.3
中華猕猴桃	14.5
橙	11.1
蘆橘	10.3
菠蘿	10.8
火龍果（紅）	13.3
芒果（大頭）	12.9

03. 限量31種水果

每天不要超過50克

水果	含糖量（克）/每100克
椰子	31.3
鮮棗	30.5
芭蕉	28.9
榴蓮	28.3
冬棗	27.8
菠蘿蜜	25.7
酸刺	25.5
山楂	25.1
百香果	23.4
香蕉	22
面蛋	21.7
人參果	21.2
蘇梅梨	20.5
雪梨	20.2
磨盤柿子	19.6
海棠果	19.2
石榴	18.5
柿子	18.5
人參果	18
山竹	18
沙果	17.8
紅毛丹	17.5
刺梨	16.9
吊蛋	16.8
荔枝	16.6
桂圓	16.6
鴨廣梨	16.5
無花果	16
香玉蘋果	15.7
黑加倫	15.4
橄榄	15.1

想要血糖波動小，這4點要注意

1. 符合這個數值可以吃：

空腹血糖<7.0mmol/L，餐後血糖<10.0mmol/L

若高于這個數值，用西紅柿、黃瓜代替

2. 這3個時間最佳：

上午10點、下午3點、晚上睡覺前；

不要飯後立刻吃水果，給胰島素的工作量太大，承受不住！

3. 哪種水果都要适量，别貪嘴：

即便低糖的吃多了，胰島素也扛不住！

4.一定記得吃完後要進行血糖監測，找到适合自己的量：

第1步：吃之前測一次血糖，同時稱下水果重量；

第2步：吃了水果後再測一次血糖，如果食用前後的數值相差：

-小于2mmol/L，說明這個水果适合你；

-高于2mmol/L，就要減量吃了，同時再次進行上述監測，如果還是高于2mmol/L，說明這個水果不适合你，就放棄吧。

好了，科普結束，我要去吃口西瓜了！

你今天都吃了什麼水果？給我留言吧！

作者：蝈蝈兒

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