進入夏天後，很多男性朋友都會萌生想要減肥的想法，一部分人也不全都是為了好看，而是覺得瘦下來之後，身體能夠更健康。

最近跳本草綱目的劉畊宏火了，他在直播間帶領上百萬人跳健身操減肥操，在直播間裡面瘋狂喊着：腰間的肥肉咔咔掉；人魚線馬甲線我想要。不知道您有沒有刷到過？

其實，減肥這件事，聰明的人都知道，光靠一時的熱情是不行的。而且根本上還要從“飲食”上入手，隻有飲食對了，才能夠輕松減脂。

今天介紹這3種食材，都是脂肪含量低，動物蛋白高的“好肉”，要多吃這些，才能最快最穩定的降體重，也是最安全的方法。

蝦肉

其實肉類也分很多種，白肉就比紅肉要好吃。其中，蝦肉是白肉的一種，減脂期間可以放心吃的肉類。而且蝦是屬于海鮮産品，能夠補充人體平常吃不到的營養成分。

推薦食譜：蝦仁豆腐菌菇湯

所需食材：蝦仁、豆腐、菌菇、裙帶菜

步驟：

1.首先把買回來的蝦清洗一下，然後把頭擰下來，順帶把線扯掉，再把殼去掉，然後在後背開一刀。

2.再泡一些裙帶菜，這個裙帶菜放一點點就可以了，泡發後會很多。

3.然後我們切豆腐，這個豆腐切小塊一點，看一下這個裙帶菜很快就泡發了，隻要把它切一下。

4.鍋燒幹後放香油，也要加入幾個雞蛋，煎黃一面後把它放另一面，兩面金黃後把它鏟小塊一點，然後放入開水。

5.放開水大火煮，煮出來的湯會白一些，然後再倒入一些金箍裙帶，菜也放進去，還有豆腐，把它攪拌一下，然後蓋上蓋子煮五分鐘。

6.五分鐘後把蝦仁倒進去，再翻拌一下，蓋上蓋子再煮一分鐘，時間到就可以打開蓋子，放入一勺鹽，再撒上些蔥花攪拌一下，這樣就可以盛出來了。

7.把它倒入一個盤裡面，這一道蝦仁豆腐菌菇湯就做好了，這個味道非常濃郁，一點都不會寡淡，好吃又營養，做法也簡單。

排骨

排骨裡面少了很多肥肉，煲湯喝既得了營養，有不長肉，很适合想要減脂的男性朋友食用。

推薦食譜：香煎排骨

所需食材：排骨、米酒、蔥姜蒜

步驟：

1.首先把買回來的排骨清洗幹淨，然後腌制一下，放些鹽，料酒和一些澱粉，把它抓拌均勻，稍微腌制一下。

2.然後調個醬汁，碗中放入一勺醬，蚝油，生抽，一點點老抽，把它攪拌均勻，鍋熱後放油。

3.然後把排骨放進去煎，稍微煎一下就可以了，不用煎得太黃，然後再翻炒一下，排骨變色後就可以盛出來了。

4.準備一個砂鍋，油熱後放入姜蒜和幹蔥，爆香一下，把排骨放進去。一起翻炒一下，然後蓋上蓋子，淋上三圈米酒。

5.轉中小火煮三分鐘，三分鐘後打開蓋子，放入提前調好的醬汁，把它翻炒均勻，放入青紅椒，蓋上蓋子，轉小火再煮三分鐘。

6.然後打開蓋子，把它翻一下，這個時候排骨更熟。

又香又嫩，最後撒上去蔥花看一下，這一道排骨就做好了，真的非常香，排骨肉肥瘦相間，肉質非常嫩滑，喜歡的要收藏起來。

花甲

花甲是一種很鮮美的海産品，在江浙一帶很受歡迎，有着“天下第一鮮”的盛譽。花甲營養豐富，富含多種維生素和礦物質，是很不錯的一道食材。

推薦食譜：蒜蓉蒸花甲

所需食材：蒜蓉、花甲芋頭、蚝油、料酒

步驟：1.将這個花甲螺處理一下，把它清洗幹淨就可以了。

2.然後我們要把它煮一下，放入鍋中，加點料酒，蓋上蓋子，把花甲螺煮開口，花甲螺不要煮太久，開口就可以出鍋了。

3.芋頭切小塊，水開後把魚頭放入鍋中，蓋上蓋子，大火蒸15分鐘。

4.利用這段時間，弄一下蒜蓉，把它放入碗中，澆上一些熱油，激發香味。調香味，放點鹽，白糖，蚝油，料酒，把它攪拌均勻，這樣一個蒜蓉醬就做好了。

5.芋頭已經煮了15分鐘，打開蓋子，把去掉一邊殼的花甲螺擺進去。

6.把蒜蓉醬澆在上面，蓋上蓋子，蒸三到四分鐘可以了。

7.打開蓋子，澆上一些蒸魚豉油，再撒上一些蔥花，最後澆上一些熱油，這道蒜香芋頭蒸花甲就做好了，蒜香味美，真的非常好吃，一口一個，真的鮮到掉渣。

這三道減脂菜你喜歡哪一個？歡迎在評論區留言你認為比較好的減脂餐。喜歡我的文章就關注我吧，我們下期見。

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