減肥期間有很多朋友晚上會出現饑餓的現象，不吃餓的睡不着，吃的話又擔心第二天體重飙升。左右為難，不知道怎麼辦。其實，減肥期間晚上出現饑餓的現象，大多與飲食結構和不良的生活習慣有很大的關系。晚上餓的時候大多數人選擇錯誤的方法，導緻體重一直反反複複的，既影響減肥速度又影響身體健康。那麼，晚上餓了怎麼辦？其實，選擇對的食物好吃不發胖，還能增加飽腹感。

1，晚餐吃的太少。

有很多朋友領悟錯了晚餐吃6~7分飽的意思，晚餐吃6~7分飽是在均衡飲食的基礎上，而不是吃的太少。如果吃的太少，反而會使得進餐後到睡前的空腹時間變長，導緻過度饑餓，到了夜裡食欲倍增。

2，晚餐的食物多以精米精面食物為主。

精米精面食物升高血糖快，進食以後人體血糖水平在晚餐時急劇升高，待其消化完畢以後，饑餓感會來的更快。一般食用沒多久，到了晚些的時候就會出現饑餓的現象。

3，長期壓力過大，導緻暴飲暴食。

長期的壓力過大，人體會分泌大量的腎上腺素，導緻體内的脂肪細胞釋放過多的能量，讓你想要吃更多的食物來補充脂肪細胞的能量。尤其是在高負荷工作的狀态下，會使人攝入更多的食物來滿足壓力感。

4，三餐不規律，導緻胃腸功能紊亂。

有很多朋友因為早上趕時間的原因，早餐不吃或者随意将就。長期的不規律的飲食，總是餓的時候才吃飯，或者零食吃太多，導緻晚餐吃不下食物。這樣不規律的飲食，導緻胃腸功能紊亂，使人在晚上很容易感到饑餓。

晚上餓了到底吃不吃呢？其實，晚上餓了可以适量的補充一些食物，避免晚上因為饑餓導緻睡不着。如果不吃會讓你第二天攝入更多的食物，這樣也會增加胃腸負擔，既影響減肥又會損害身體健康。

1，脫脂奶。

晚上的饑餓的時候補充一隻脫脂奶來食用，脫脂奶富含豐富的鈣質和蛋白質，熱量不高，食用以後具有增加飽腹感和促進睡眠的作用，

2，聖女果。

聖女果的熱量是比較低的，每100克聖女果的熱量為22大卡。饑餓的時候可以吃幾顆來緩解饑餓感，又不擔心發胖。

3，黃瓜。

黃瓜是很多減肥的朋友喜愛的食物，食用簡單營養豐富 ，關鍵是熱量也低。每100克黃瓜熱量為15大卡，比聖女果的熱量還低。晚上餓的時候可以選擇一根黃瓜，既能充饑又能增加飽腹感，同時還能起到燃脂的作用，因為黃瓜富含丙醇二酸，能抑制脂肪的形成和促進脂肪燃燒的作用。

這些食物雖然熱量低，但是食用以後不要立馬睡覺，建議食用1個小時以後再睡覺，避免食用以後立馬睡覺，增加胃腸負擔，影響身體健康。

減肥期間為了避免晚上出現饑餓的現象，建議保持規律的飲食習慣和良好的生活習慣，這樣對減肥和身體健康的維護，都有很大的幫助。

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