冬季天氣寒冷，大家要特别注重養身進補，你知道冬季是怎樣養身進補嗎？你知道冬季吃什麼能夠養身嗎？下面就和小編一起去看看吧！

　　【麥門冬粥】

　　取麥門冬1 5～30克，粳米100~200克。冰糖适量。先将麥門冬用水煎，去渣留汁，再将粳米放入汁中。煮成粥，加适量冰糖即可。

　　功效：養陰潤肺、益胃生津、清心除煩。适用于幹咳燥咳、勞嗽咯血、口幹、口渴，及心煩失眠、身熱夜甚等。

　　【枸杞粥】

　　枸杞30克，粳米100克，加水适量，同煮成粥。

　　功效：具有滋補肝腎、明目補虛等作用。适用于中老年人視物模糊、腰酸腿軟等病症。

　　【黑芝麻粥】

　　黑芝麻6克，粳米50克，蜂蜜适量，水煮成粥。

　　功效：具有潤腸通便、益五髒、壯筋骨的作用。适用于癱瘓、大便燥結、病後虛羸、記憶力衰退等症。

　　【核桃粥】

　　取核桃肉15克，粳米100克。将粳米洗淨，與核桃肉一同放入鍋内，加白糖适量、加水适量，置武火上燒沸，轉用文火熬煮至熟即可。

　　功效：此方具有潤肺止咳、補腎固精、潤腸通便之功效。适用于腰膝酸軟、小便頻數、大便燥結等症。

　　【胡蘿蔔粥】

　　取新鮮胡蘿蔔切碎素油煸炒，加100克米和水煮粥。

　　功效：能健胃、補脾，助消化。因胡蘿蔔中含有胡蘿蔔素，人體攝入後可轉化為維生素A，适于皮膚幹燥、口唇幹裂者食用。

　　【蘋果粥】

　　蘋果500克，西米、白糖各100克，加水适量，共煮成粥。

　　功效：具有生津、潤肺、除煩、解暑、健胃等作用。适用于氣力不足、反胃、消化不良、大便幹結、高血壓等病症。

　　【紅棗糯米粥】

　　山藥、苡仁、荸荠、大棗、糯米同煮，放入适量白糖。

　　功效：有健脾胃、益氣血、利濕止瀉、生津止渴之功效，适用于病後體弱及貧血、營養不良、食欲不振等。

　　【菊花粥】

　　菊花30克，粳米100克，先将菊花煎湯，取汁再同米煮成粥。

　　功效：具有散風熱、清肝火、明眼目等作用。适用于預防秋季風熱型感冒，對心血管疾病

　　【鮮藕粥】

　　粳米250克，鮮藕100克，加水适量，共煮成粥。

　　功效：具有清熱生津、開胃進食、涼血止血的作用。适用于口渴口臭、咳痰咯血等。

　　【赤小豆粥】

　　赤小豆50克、米100克、白糖少許。赤小豆和米同放鍋中，大火煮開，改用文火熬煮，食用時，放入白糖即可。

　　功效：有清熱利尿、止渴之功效。 可适用于糖尿病及血虛患者。

　　冬季養身之道：

　　冬至起居宜忌

　　冬至在養生學上是一個最重要的節氣，主要是因為“冬至一陽生”。按八卦學說，此時為地雷複卦。卦象中上面五個陰爻，下面一個陽爻，象征陽氣的初生。我國古時曾以冬至定為子月，即一年的開始。在一天十二時辰中，子時也是人體一陽初生的時間。

　　古代養生修煉非常重視陽氣初生這一時期。認為陽氣初生時，要像農民育苗、婦人懷孕一樣，需小心保護，精心調養，使其逐漸壯大。因為隻有人體内的陽氣充足，才會達到祛病延年的目的。所以子時、子月便在養生學中有着重要的地位。

　　冬至到小寒、大寒，是最冷的季節，患心髒和高血壓病的人往往會病情加重，患“中風”者增多，天冷也易凍傷。心腦血管病是嚴重威脅中老年生命的疾病，其中冠心病連同中風、腫瘤，成為當今世界上的三大死因。

　　中醫學認為，人體内的血液，得溫則易于流動，得寒就容易停滞，所謂“血遇寒則凝”，說的就是這個道理。當寒冷的氣溫作用于機體時，會使人體血管中的血液流動不暢，甚至引起淤血阻滞，從而為心腦血管病的發作和加劇提供了條件。

　　現代醫學也認為，寒冷能刺激交感神經興奮，導緻交感和副交感神經的失調，使細小動脈收縮，外周血管阻力增大，同時血液粘稠度增高，血凝時間縮短，血流速度緩慢，容易引起血液淤滞或血管梗塞，從而誘發中風、心絞痛、心肌梗塞等危重病症。冬季心腦血管病的死亡率較其他季節為高，原因就在于此。

　　因此，在寒冬季節，對高血壓、動脈硬化、冠心病患者來說，要特别提高警惕，謹防發作，應采取以下預防措施：

　　1.注意防寒保暖。在氣溫降到0℃以下時，要及時增添衣服，衣褲既要保暖性能好，又要柔軟寬松，不宜穿得過緊，以利血液流暢。

　　2.合理調節飲食起居，不酗酒、不吸煙，不過度勞累。

　　3.保持良好的心境，情緒要穩定、愉快，切忌發怒、急躁和精神抑郁。

　　4.進行适當的禦寒鍛煉，如平時堅持用冷水洗臉等，提高機體對寒冷的适應性和耐寒能力。

　　5.随時觀察和注意病情變化，定期去醫院檢查，服用必要的藥物，控制病情的發展，防患于未然。

　　總結：冬季天氣寒冷，人體機能或多或少會出現一些問題，所以說我們在冬天要特别注意養身進補了，這樣我們的身體才會更加的健康，上面的養身食譜你學會了嗎？如果學會了，就馬上做起來吧！

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