糙米炒飯的做法-tft每日頭條

糙米炒飯的做法

美食更新时间:2024-12-22 20:57:05

糙米炒飯的做法（夏日開胃餐）1

減肥可以多吃蛋白質和含鈣的食物，午餐可以選擇豐富一些，碳水也不能少，今天我就分享一道适合減脂人吃的主食，不但好吃而且還不用擔心吃了會影響你減肥，甚至長肉之類的。

By 舞之靈1027 【豆果美食官方認證達人】

用料

三色糙米飯 1份
西蘭花适量
雞蛋 2個
鹽少許
黑胡椒顆粒少許
洋蔥小半個

做法步驟

糙米炒飯的做法（夏日開胃餐）2

1、成品

糙米炒飯的做法（夏日開胃餐）3

2、準備的材料：三色雜糧米飯一碗，西蘭花适量，雞蛋2個，洋蔥适量有條件還可以加入蝦仁一起炒，低熱量高蛋白，營養又好吃。

糙米炒飯的做法（夏日開胃餐）4

3、首先将西蘭花浸泡淡鹽水然後切碎，洋蔥也切成顆粒，雞蛋加少許鹽打成蛋液

糙米炒飯的做法（夏日開胃餐）5

4、将鍋燒熱，記住不用冒煙的狀态加入少許的油，油溫燒5成熱左右，倒入蛋液，稍微凝固後翻炒均勻然後盛出來。

糙米炒飯的做法（夏日開胃餐）6

5、鍋裡面繼續少許油直接将洋蔥碎放入炒香，然後開大火放入西蘭花碎繼續翻炒均勻

糙米炒飯的做法（夏日開胃餐）7

6、然後倒入米飯，加入炒好的雞蛋，少許的鹽巴和黑胡椒顆粒進調味，大火翻炒均勻就成了。

糙米炒飯的做法（夏日開胃餐）8

7、簡單又營養，主要還是低脂健康，因為有了西蘭花和雞蛋，可以給我們補充很健康的營養，好吃還不但是會長肉

糙米炒飯的做法（夏日開胃餐）9

8、吃三色糙米飯的血糖指數比白米飯低得多，在吃同樣數量時具有更好的飽腹感，有利于控制食，,從而幫助肥胖者減肥，對于離不開主食的減脂人群的确是很好的選擇了。

糙米炒飯的做法（夏日開胃餐）10

9、再來一張，特别有食欲。

小貼士

我用的不是鐵鍋也不是不粘鍋，是九陽晶鑽不沾炒鍋，可以用鐵鏟炒菜的那種鍋，但是又沒有鐵鍋的重量，所以我也能很輕松的掂鍋。而且不用燒到冒煙炒菜，更加的健康方便，清洗起來也簡單不粘特省油，另外這口鍋不挑鏟子的，用鐵鏟就可以，一點都不用擔心會刮花。另外西蘭花富含高纖維，能夠降低腸胃對葡萄糖的吸收，進而降低血糖。而且含有豐富的抗壞血酸，能增強肝髒的解毒能力，提高機體的免疫力。這也是瘦身人喜歡吃西蘭花的原因了。

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜譜！

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