正常情況下，腰圍與臀圍之比率應約為0.72。如果比率低于0.72，就屬于标準的梨型身材，如果比率高于0.72，即為蘋果型身材，若達到0.8，則是典型水桶腰了，用手輕輕一捏就會捏起贅肉。這時的體型已是“紅燈”高懸，危險已在招手：蘋果型腰身更易患心髒病，比率越高，危險越大，尤其是脂肪聚集在腰、腹部的人，該注意了。

　　腰圍變粗的6大原因

　　1、壓力大讓身體拼命制造脂肪

　　壓力會使體内釋放一種壓力荷爾蒙，(又稱為可體松)，促進身體将多餘的血糖合成為脂肪，并讓大腦對“飽”的敏感度變得遲鈍，讓人不知不覺吃得比平常更多。

　　2、年齡過30，食量沒變大也會胖

　　年齡約從30歲後，體内的生長荷爾蒙就會開始減少，肌肉流失，使新陳代謝能力變差。因此隻要連續幾天吃的比較多，很快反映在體重上。

　　3、應酬時的煙、酒造成男人肚子圓

　　中年男性的啤酒肚多是屬于這一類。平常喜歡吃油炸、燒烤與重鹹口味的大魚大肉，加上中醫認為酒屬于“濕熱”之物，會阻礙經絡氣血運行，降低新陳代謝能力，所以體脂肪高，腹部脂肪比例也高，整個肚子圓滾滾的。

　　也有研究發現，抽煙的人不論男女，都比較容易過重并胖在肚子上。

　　4、喝高果糖飲料、吃甜食，就像直接在身體裡堆脂肪

　　手搖飲料店或餅幹、糖果中常見的“高果糖糖漿”對你的肚子最危險，研究發現這種糖特别容易造成腹部脂肪囤積。手工蛋卷、爆漿面包等容易被你忽略計算的小點心，幾乎都是“高升糖指數食物”，吃了以後會讓血糖急速上升，促進胰島素大量分泌，也會增加脂肪的形成。

　　5、吃冰刺激大

　　讓腹腔增加脂肪保護内髒“冰”包含溫度低的冰品與性寒的食物。其中，寒性食物會損傷五髒六腑的陽氣，影響脾胃運作，妨礙全身的代謝循環，使人看起來浮腫肥胖，而且多會胖在下腹，跟大腿、臀部上。吃冰冷的食物，也會讓腹部突出，在年輕女性身上特别明顯。

　　6、更年期荷爾蒙改變脂肪的位置

　　根據調查，台灣50～59歲女性半數腰圍大于80公分。步入中年的女性常會困惑“為什麼體重明明沒有增加，肚子卻變大很多？”其實這跟荷爾蒙的變化有很大的關系。年輕時，脂肪容易長在臀部跟大腿上，但進入更年期後，體内的雌激素分泌變少、雄性激素相較變多，造成脂肪分布的位置改變，逐漸像男性一樣容易胖到肚子上，而從“西洋梨”身材慢慢轉為“蘋果型”。

　　打造纖腰的三大法則

　　法則一：纖腰動員令——健身行動

　　加強腰部運動，鍛煉腰肌，對抗腰部脂肪，并配合全身運動，消耗脂肪，達到健美身形。下面教你幾招細腰動作，隻要天天堅持，就會擁有迷人身段。

　　躺卧曲膝：平躺，雙手放兩側，膝蓋呈90度，吐氣并将膝蓋拉往右肩，反複，再拉往左肩，重複10次，鍛煉後腰肌肉。

　　仰卧支腰：仰躺，雙手掌托骨，支起下身及腰部，足尖挺直，背、頭及兩臂着地，左右腳交替向頭部屈下，膝蓋不彎曲，重複進行。鍛煉腰、腹部。

　　法則二：纖腰食法

　　合适的健身運動，再配合合理飲食，才能收到事半功倍之效果。

　　1、多吃高纖維的食品

　　纖維可以減緩食施放出能量，從而減弱脂肪在體内的聚集。每天纖維的攝入量應該為20-25克。水果，蔬菜，谷物都是很好的選擇。

　　2、多吃豆制食品

　　豆制類食品也是很好的低脂食物。并且富含維生素和蛋白質。每天應注意攝入适當的豆制品，如：豆腐、豆漿、豆奶等。

　　3、多吃些蛋白質少吃些脂肪

　　蛋白質可以提高你的新陳代謝率，因為你的身體在消化蛋白質的時候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質，要消耗25克，實際攝入量為75克。否則，每100克脂肪隻能消耗10克，将有90克留在你的體内。

　　4、多吃富含維生素b的食物

　　維生素被稱為維持生命的營養素，可見維生素的作用，在維生素中有些維生素是機體脂肪代謝的必需參與者，如維生素bt，它在減肥過程中可發揮如下的作用：

　　1.通過促進氧化和全身新陳代謝，來幫助實現控制體重的目的。

　　2.直接調節和增強新陳代謝，全面提高骨骼、肌肉發育水平，促進脂肪代謝，直接具有減肥作用。

　　法則三：纖腰定律——良好生活習慣

　　平時保持挺胸收腹之态。看一看舞蹈演員的嬌美體型，她們平時走路都是這種姿勢，讓腰、腹部肌肉處于緊張狀态，更好消耗脂肪，幫助鍛煉體形。一有空就搓揉腰腹部，特别是晚上臨睡前。

　　以上就是小編為你整理的瘦腰圍的方法啦！希望對大家有幫助。

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