天下第一補原來就是這件事

能眠者可長壽

我國醫學曆來重視睡眠養生，認為“眠食二者為養生之要務”，“能眠者，能食，能長生”。清朝李漁《笠翁文集》中有雲：“養生之訣，當以睡眠居先。睡能還精、養氣、健脾益胃、壯骨強筋。”

供圖/視覺中國

美國有兩位學者，對7000人進行了長達5年半的研究，認為有7種原因可影響人的壽命，其中重要的一項是睡眠。

現代醫學研究表明，經過睡眠可以重新積聚起能量，把一天活動所消耗的能量補償回來，為次日活動儲備新的能量。

良好的睡眠能消除全身疲勞，使腦神經、内分泌、物質代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身體組織生長發育和自我修補，增強免疫功能，提高對疾病的抵抗力，這對養生至關重要。

子時入睡最養陰

建議在每晚亥時(9點~11點)休息，子時(11點~1點)入睡。中醫認為陰氣盛則寐(入眠)，陽氣盛則寤(醒來)。而子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養陰，睡眠質量也最佳。

早晨最好5點起床，有助于生發陽氣。如果前一晚睡晚了，早5點前也要起，可以在白天增加一個午睡。

那個姿勢睡最健康？

01人們睡覺時應該采用頭朝北，腳朝南的朝向。磁場具有吸引鐵、钴、鎳的性質，而人體内又含有鐵、钴、鎳三種元素，(特别是人體血液的紅細胞中含有血紅蛋白，紅細胞裡的血紅蛋白含有大量的鐵元素，)采用頭朝北，采用頭北腳南的朝向可順應地磁力線，能夠減少地球磁場對人體的幹擾。

02向右側卧睡、輕微彎曲身體是睡覺的最佳睡姿。右側卧可以減輕對人們心髒的壓力有利于血液的搏出(人的心髒在左邊)，還可以增加胃、肝等髒器的供血流量，有利于食物的消化吸收和人體的新陳代謝。

03睡覺的一些禁忌：不能在入睡前飲茶，茶有提神的功效，會讓人不能夠快速進入睡眠，還可能會導緻失眠。

04不能配帶飾物入睡，會讓身體受到束縛不易進入自然睡眠狀态，會影響人類的正常生物鐘。

床頭不能朝正西

床頭朝西，睡久的人會出現什麼反應？

1、眼圈慢慢地發黑：因為在休息過程中，沒有很好地補充體力，您的體力肯定沒有辦法滿足您的消耗，慢慢地，這症狀就顯示在您的眼睛上。

2、脾氣越來越急，夫妻間吵架的次數慢慢地增多：同睡在一張床上的夫妻肯定受到同等待遇，一起睡眠不足，時間久了，肝火肯定會相對旺些。肝火旺了自然地脾氣就會暴躁。

3、小孩個子長的慢。調查顯示，睡眠充足，睡眠質量好的孩子比較容易長高。同樣道理，相同的休息時間，孩子在休息過程中還要拿出一部分的體力來抵消地球自轉帶來的慣性。自然地，孩子得到的體力補充肯定會比同齡的孩子少，孩子在同齡人中肯定會相對比較矮。

4、經常做噩夢，夢見和别人打架、吵架、被人追殺等等。當您很累的時候，您脾氣沒有發洩出來憋在心裡的時候，這種症狀就更明顯。這和您床頭朝正西有關系，其實這是您的身體給您暗示，您所補充的體能開始不夠您的正常消耗，您的體質開始變差了。

5、早晨起床發現很多蚊子狀的東西在眼前飛來飛去，這是您睡眠嚴重不足，開始引起身體某部位的一些病變了。

是不是所有的人床頭都不能朝西睡？

不是，如果您是個慢性子的人，您因為慢性子導緻做事效率低下，不妨試試朝正西睡一段時間。當然，為了您的身體，請不要長期睡。另一種情況，當你覺得自己有一種與世無争的想法時，您可以床頭朝正西睡，您就會有一種危機感。

睡前三宜有助睡眠

1、睡前散步

睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。

2、睡前足浴

睡前燙腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉，經常泡腳可以達到治療腎虛的作用哦。

3、睡前刷牙

睡前刷牙洗臉是必要的，但還要養成用溫水洗腳的習慣，這能促進下肢血液循環，有利于很快入眠。

睡眠三忌

1、忌飽食

晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。調料不宜用得過重，應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔，日常養生保健最忌吃太多。

2、忌娛樂過度

性格易于興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。

3、忌抽煙飲茶喝咖啡

晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀态。而飲服過多流汁會導緻小便次增加，不利于再次入睡。

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