說到減肥明星，很多人都會想到韓國鄭多燕，據悉鄭多燕自己研制了一套健身減肥舞成功的把自己變身一位身材火辣無比的辣媽。那麼鄭多燕是否真的有效呢？

鄭多燕減肥舞有用嗎

鄭多燕減肥舞屬于一般有氧健身操，消耗熱量大約是360-460大卡/每小時（以體重60kg的人為參考。運動消耗熱量與體重數有關，體重越大，同等的運動量消耗的熱量就越多）。這個強度對減肥效果不錯。

每一節鄭多燕減肥舞大約是40分鐘，一個60kg體重的人跳一節鄭多燕減肥舞，消耗的熱量就大約是240-300大卡。理論上，在正常飲食的基礎上，如果能每天堅持跳一節鄭多燕減肥舞，一個月大約能減1kg脂肪，表現在體重上，大約下降1-2kg。如果同時配合控制飲食、以及延長運動時間，比如每天跳2節，減肥的速度會更快。是比較理想的減肥運動。

關于鄭多燕減肥舞

鄭多燕從重達70公斤以上的家庭主婦，搖身一變“健康肉體美辣媽”，更被日本網友贊歎“她是瘦身終結者”、“每天身體都在變化的夢幻體态”、“令人癡迷的體态”等，她俨然成為“瘦身韓流”的代名詞，鄭多燕成為了不少愛美女性的偶像。

鄭多燕的減肥健身舞是在日本學習後自己研發的，一共有4個部分，第一部分是街舞操，主要瘦腿部;第二部分是啞鈴操，主要用來瘦手臂;第三部分是有氧操，是塑形的部分;最後一部分是瑜珈墊操，用來瘦腰腹部。

鄭多燕健身舞的要點

一：有氧操要點：有氧運動的目的在于增強心肺耐力。在運動時，由于肌肉收縮而需要大量養分和氧氣，心髒的收縮次數便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當運動持續，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。鄭多燕的這套運動做得很好。能有效的與減肥操結合以達到效果。

二：啞鈴操要點：人們習慣将啞鈴健身等同于健美運動。其實，我們通常所做的啞鈴訓練，無論是啞鈴重量還是訓練方法，都有别于健美運動。手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。此外，啞鈴還可以鍛煉下肢肌肉，如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等等。

三：大球操要點：首先坐在球上，收腹挺胸，手輕輕扶在球上，然後擡腿繃腳尖，完全收緊大腿肌肉，往外側伸展。其次：頭和肩放在球上，大臂後側貼住球面，五指分開托住自己的後腰部，向上擡臀。兩隻腳與髋關節同寬，全腳掌着地。這個動作既練臀又練小腿。

看完介紹之後相信大家對于鄭多燕減肥舞是否有效已經有了答案。那麼下面一起去了解一下幾種有效的減肥方法。

減肥方法

1.荷葉減肥茶

曬幹的荷葉小片，開水泡15分鐘，每次用15~30克，跑出茶色即可。每日2次，連服1個月。注意荷葉過重的涼性。功效能減肥降脂。

2.多吃膽固醇食物

膽固醇是人體必需的，人體可自己産生膽固醇，保證細胞成長，維持荷爾蒙水平，營養神經系統。但超量的膽固醇就對健康有害。因此膽固醇含量高的食品，如螃蟹，鱿魚等，應該控制。

3.多吃深海魚

很多種深海魚如金槍魚、沙丁魚、銀鳕魚和鲑魚中都富含Ω-3脂肪酸，研究顯示，那些節食的超重人群中，每天堅持吃魚的人比那些不吃魚的人可多減20%的體重。

4.瑜伽瘦身

瘦身瑜伽的關鍵就是練習呼吸法。正确的呼吸能夠給大腦、身體器官補充充足的氧氣，增加身體的能量，加快體内新陳代謝。幫助身體消耗多餘脂肪，排除體内毒素，使體重恢複正常的哦。

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