有氧運動有哪些最好的方法?走路是公認的最佳有氧運動，老少皆宜，并不會受到時間、場所和設備限制，随時随地都可以，簡單易行且防病強身不過隻是單純的走路容易出現乏味枯燥，不妨嘗試着變着花樣走，能讓養生效果翻倍，現在小編就來說說關于有氧運動有哪些最好的方法?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

有氧運動有哪些最好的方法

走路是公認的最佳有氧運動，老少皆宜，并不會受到時間、場所和設備限制，随時随地都可以，簡單易行且防病強身。不過隻是單純的走路容易出現乏味枯燥，不妨嘗試着變着花樣走，能讓養生效果翻倍。

1、快走

研究表明，每天堅持快走，能預防糖尿病、老年癡呆以及中風，同時也能提高免疫力，降低患病風險。每天至少快走40~60分鐘，不過剛開始鍛煉的人應遵循循序漸進原則，逐步增加運動頻率和時間，起初每2天快走一次，從30分鐘開始，當身體逐漸适應後堅持每天都要鍛煉。

快走時感覺到稍微氣喘和身體出汗，說明運動量正好合适。同時應掌握正确的快走姿勢，擡頭挺胸收腹和提臀，手臂跟随着身體自由擺動。高血糖或糖尿病患者快走前應随身攜帶含糖飲料或糖果，防止運動時發生低血糖。

2、一邊走路一邊拍

走路時左右手半握着，虎口張開呈現弧形。右腳向前邁步時雙手向肢體兩側打開，左腳落地時左手輕拍打右胸部，右手向左側後腰部打；等左腿邁步時，再反過來拍打。一邊走一邊拍打能鍛煉肺部，讓呼吸更加暢通。不過走路時應保持身體直立，眼睛看向前方。

3、倒着走

倒着走也是不錯的運動方法，讓平時很少運動的腰背部肌肉得到鍛煉，提高鍛煉效果，同時也能緩解身體疲勞感以及腰背部酸痛。不過進入中年後，身體機能逐漸退化，平衡能力也慢慢減退，倒着走路時易出現磕碰和跌倒。

還有，老年人腿腳不靈便，倒着走路時速度太慢，運動強度小，對心肺功能鍛煉起不到任何作用，所以老年人不能倒着走。喜歡倒着走的人群應先選擇平整的路面，保證周圍人較少，每天倒着走10~20分鐘左右即可，能讓身體多個肌肉得到鍛煉。

4、甩手大步走

老年人背部肌肉較薄弱和松弛，易出現脊柱變形和駝背，平時走路時應甩手大步走，能讓腰背部肌肉得到舒張。背部和胸部肌肉得到鍛煉，同時也能減輕腰背部所承受的負擔。不過走路時應保持上半身挺直，下巴稍微前伸，頭擡高，肩膀稍微向後舒展。

5、走一字步

本身運動能緩解便秘問題，走一字步效果很好，左右腳輪流着踩在兩腳間中線位置，雙腳腳掌着地時分别向左右側扭胯，上半身保持放松狀态，這樣能帶動胯部扭動，增加腰部力量，利于胃腸道蠕動，改善便秘。值得注意的是，擺髋扭胯的動作幅度不能太大，應保持身體平衡，不然會扭傷腳踝。

溫馨提示

隻要每天抽出10分鐘的時間走路就有益于身體健康，同時也能預防多種身體疾病，如中風、心髒病、高血壓、精神抑郁以及肥胖症等。走路前先選擇一雙合腳的軟底運動鞋，專門的跑鞋能緩沖腳底所承受的壓力，避免運動時關節受到損害。

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