減肥期，有三大攔路石——餓饞懶，饞和懶隻能靠自己的自制力來解決，但是餓，是有辦法可以解決的。
減肥不是餓瘦的，如果小基數人群覺得餓，一定是沒有吃夠熱量。
如果是大基數人群和剛開始減肥的新手覺得餓，那隻需要改變一點自己的進食方式和飲食結構，這樣完全可以避開餓着減肥這個階段。
一、調整攝入量
如果剛開始減肥，或者是大基數人群餓得特别嚴重，先停止制造熱量差，每天吃夠自己需要的量，也就是TDee，TDee是基礎代謝*1.2，吃夠這個熱量，但不要吃超，這個階段，保證自己不會再發胖，養成一個好的飲食習慣，給之後的減肥打好基礎，比在這個階段制造幾百大卡的熱量缺口要更重要。
二、調整飲食比例
在既定的熱量裡，調整飲食比例，增加蛋白質的攝入比例，蛋白質的飽腹感更強，食物的熱效應更高，身體消化蛋白質需要更長的時間，而且蛋白質相對于碳水，對血糖的波動更小，這就對那些大基數人群裡，胰島素抵抗的人群很有幫助。
三、改變進食時間，嘗試少食多餐
少食多餐和規律三餐是不沖突的，少食多餐，一定是保證一天總攝入量不變的情況下，千萬不要多食多餐，還是原來三餐的攝入量，隻不過現在變成多餐，分成幾餐吃，可以嘗試一下四小時進食法，每隔四小時吃一餐，也可以嘗試加餐法，在上午10點和下午3點進行一次加餐，但少食多餐不是長久之計，畢竟會影響血糖，隻能作為減肥初期，應對饑餓感的一個過渡期。
四、在不增加熱量的前提下增加飽腹感
可以把單一的精細主食換成粗細糧搭配，比如像燕麥、糙米、奇亞籽這些飽腹感都很強，多吃一些富含膳食纖維的蔬菜和水果，像西藍花、蘆筍這類蔬菜膳食纖維都很高，日常保證飲水量，因為在你渴的情況下，大腦會分不清楚渴和餓的信号，不要喝茶、蘋果醋這類會促進消化的飲品。
五、吃得清淡
大基數人群或者剛開始減肥的小夥伴，調整飲食的第一步，一定要學會吃得清淡，不一定要頓頓是水煮菜，但一定要比以前吃得低油低鹽，越重口味的東西，越會讓你覺得食欲大，越覺得香，就會吃的越多，甚至那些重口味的東西，會有很多添加劑，更能刺激你的食欲，讓你這餐吃完後，會對下一餐有更高的欲望，這樣會讓你陷入饞和餓的雙重折磨中。
學會去吃天然的食物，不吃精加工的食物，去享受食物本身的味道，不僅飽腹感強，也會讓你對食物的欲望降低很多。
減肥是7分吃3分練，但7分吃中肯定不會是靠餓瘦的，這裡提到的五個方法，是在減肥期間應對饑餓的一個過度，希望能對你有所幫助！
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