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吃瓜子相當于喝多少油對嗎

健康更新时间:2024-12-24 00:32:12

瓜子是生活中最常見的零食，幾乎每個人家裡都會備些，看電視、電影的時候，可以抓一把瓜子吃。無聊的時候，也可以吃些瓜子來打發時間，可以說是生活中不可缺少的食物。

吃瓜子相當于喝多少油對嗎（吃一把瓜子相當于喝油）1

不知道有沒有人發現，吃瓜子的時候總會停不下來，一吃就是大把。吃完之後就後悔了，覺得這麼多瓜子的熱量會有多高，怎麼又吃這麼多，下次不能再吃了。

在很多人的印象中，食用油都是由堅果壓榨出來，花生壓榨出花生油、核桃壓榨出核桃油、瓜子壓榨出瓜子油等等。就有人懷疑，要是吃一把瓜子，會不會就相當于吃了一把的油。

今天就和大家說說“吃瓜子等于喝油”是真的嗎？小編就來為大家解答。

吃瓜子相當于喝多少油對嗎（吃一把瓜子相當于喝油）2

其實大家不必過于擔心，吃瓜子并不等于吃油，我們所食用的油是經過壓榨、提煉、過濾等諸多工序，才把瓜子轉化成瓜子油的。而且10多克的瓜子脂肪，隻能提煉2~3克的油，即便是吃一把瓜子，攝入的隻是小部分。

況且，瓜子裡面不是隻有脂肪，還有蛋白質、膳食纖維、碳水化合物、維生素、礦物質等元素，都是對人體有益的元素，适當吃一些不會對人體有害的。

瓜子不僅僅味道好，營養成分也很高，含有飽和脂肪酸、維生素E、鉀、鈣、磷、鐵、鎂等多種營養成分。而且瓜子裡面的脂肪屬于不飽和脂肪，也就是對人體有益的好脂肪。對保護心血管健康、清除體内的自由基都有好處。

很多研究顯示，經常食用瓜子的人，血脂組合更合理，患高膽固醇、冠心病風險也會越低。吃瓜子還能提升腸胃功能，因為裡面含有膳食纖維，能夠幫助腸道更好的蠕動，預防便秘。

瓜子雖好，也要控制食用量，不然好處全沒了。一般來說，每天吃30克瓜子最為健康，30克也就是一把的量，絕對不能多吃。

如果一次嗑瓜子量太多，必然會消耗掉大量唾液和胃液，不停地刺激膽囊收縮，亦會引發腹痛。導緻消化不良，正常食物也吃不進去了。還會讓舌尖部位腫痛，引起不适。

吃瓜子相當于喝多少油對嗎（吃一把瓜子相當于喝油）3

在選擇瓜子方面最好選擇原味的，這樣可以減少攝入的鹽分、糖分過多，還能避免很多變質的瓜子。

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