1、很多人不喜歡熱身，嫌麻煩，直接拔腿就跑，身體素質好的人，不熱身，好像也沒什麼事！但真正嚴肅型跑者，以及專業運動員，就注重三件事：熱身拉伸、慢跑、核心！不熱身，第一，導緻肌肉緊繃，影響跑步體驗；第二，容易岔氣；第三，導緻傷病的困擾。不熱身，不開跑，這是跑者的基本常識。不要學習那些：不熱身，不拉伸的所謂大神，不受傷隻是暫時的！要學習那些把細節意識做得十分優秀的大咖。真正的大神，就是把細節做好，不受傷，就十分優秀了！
2、天天跑，身體肯定疲勞，沒有那麼好的狀态。身體不是機械，不可能持續高負荷作業的。某些人喜歡昨天速度，今天長距離，後天又跑節奏，接二連三地拿身體扛，遲早都會出問題。我們的狀态基本上都是：訓練～疲勞～調整～恢複～訓練！如此反複。天天跑，又喜歡頂強度，遲早會把身體拉疲。正确的做法：不連續跑強度，且跑休結合！該調整的時候一定要調，減速減量，慢跑放松自我。對于慢跑，我的建議，跑時間，以及追求身體的舒适度，不要刻意地去刷距離。比如，我們慢跑基本上30分鐘左右，尋求身體的舒适度，跑開了，舒服了，就行了。
3、比賽最省力的跑法：勻速巡航、後者跟随戰術。勻速巡航是馬拉松之魂！前面求穩，慢點搞，等身體跑熱了！就開啟勻速巡航的模式，為後面節省體力，如果你的節奏不夠穩，建議你尋求合适的兔子，比如全馬破330，就尋找330的兔子，跟着對方跑就可以了！如果你是精英，就要學會跟随戰術，不要冒勁、急于求成，傻子都知道，馬拉松拼的是最後10公裡，前面你能起速，那是因為興奮，狀态好，必須壓着，為後面儲成能量，你跟着能力相當的一起互帶互領，成績比一個人跑至少要提高3～5分鐘。看看全國頂級的馬拉松賽事，即便你是頂級大神，也要跟随人家，勻速巡航，将個人體力完美地在42.195公裡釋放出來，不僅健康完賽，還能成功PB，讓人屢試不爽。
4、對于大衆跑者要不要刻意地吃蛋白粉、營養素、特質的飲料嗎？我覺得，沒必要！畢竟一個月就100～200多公裡，慢跑為主，強度不大，日常生活足以保證營養的攝入。在我的心目中，不要刻意吃這些東西，費錢，也補不上什麼，包括能量膠、鹽丸也要少吃，過猶不及！吃多了，對身體并不好。包括我們平常拉長距離，都隻補水、電解質飲料、小面包、香蕉等，比賽偶偶補一下能量膠，平常不要形成依賴感。如果你不差錢，那另當别論。
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