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直立啞鈴推舉注意事項有哪些呢

健康更新时间:2024-11-10 00:28:10

　　用啞鈴來做動作是需要我們往上推的，這是一種很好的鍛煉肌肉方式，女性鍛煉可以增強自己雙臂的力量，收縮自己雙臂的贅肉，可以增強自己的上身肌肉和雙臂的力量，為了能夠鍛煉出一身的肌肉，很多男士會采取直立啞鈴推舉運動，那麼直立啞鈴推舉注意事項有哪些呢？

　　很多男人在練習啞鈴的時候，都喜歡相互攀比，不是比誰舉的重量重，就是比誰同一時間内舉的次數多，其實這樣做非常錯誤。

　　推舉啞鈴的動作過快，再加上身體的擺動，很容易造成肌肉拉傷，嚴重者甚至會導緻肌肉撕裂，啞鈴太重，不在自己的适用範圍，受傷的幾率也會加大，而且，啞鈴運動對于關節的固定性要求也很高，如果過快或是過重，很有可能還會對關節造成損傷。

　　同時，動作過快會使肌腱受力比較多，雖然可以鍛煉爆發力，但對于肌肉的鍛煉就很少，無法有效地鍛煉目标肌群，從而達不到健身效果。

　　舉啞鈴正确的做法：

　　雙腳開立與肩同寬，保持穩定，挺胸收腹，上臂與小臂的夾角為90度，雙手手心朝正前方，拳眼相對，然後向上推起。推的時候呼氣，且動作一定要慢，最好保持勻速。

　　關于支直立啞鈴推舉注意事項有哪些呢？運動很簡單方法，也很正确，通過這項鍛煉運動能夠增強臂力，提高身體免疫力和身體各人素質，對訓練雙臂肌肉曲線，想要專注力有着很好的幫助，并且要注意的是在做這項運動的過程中，很容易受傷，我們需要保證均勻的呼吸，以及正确的訓練方法。

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