人活得就是“精氣神”，那麼如何能夠讓我們的生活充滿活力，一定是積極鍛煉了，生活在于鍛煉，運動在于鍛煉，鍛煉在于堅持。堅持鍛煉會給我們身體帶來哪些好處呢？

　　1、運動能使血液變稀

　　血液對身體的健康非常重要。高脂血症、高血壓、高血糖三大疾病都與血液有關。血液在血管中不斷循環，高血脂或高血糖濃度會影響血液的流速，因為血流受阻，導緻心髒壓力升高，導緻血壓升高。血液循環受阻會出現局部壞死，即中風、偏癱等症狀，嚴重的心肌梗死會導緻死亡。

　　運動能使血液變稀，改善心肺功能，因此，運動對老年人心腦血管血栓性疾病的發生具有預防作用。

　　2、運動可以預防脂肪肝

　　運動可以消耗多餘的脂肪，預防脂肪肝。即使是已經患有脂肪肝的人，隻要控制飲食，堅持體育鍛煉，适當慢跑、快走、騎自行車、上下樓梯、遊泳等運動，都能消耗體内熱量，控制體重增加。肥胖減輕後，肝髒中的脂肪就會消失，不經藥物治療，肝功能就會恢複正常。如果每天跑步，至少每小時6公裡才能達到減肥效果。

　　3、運動有助于預防癌症

　　有學者證實，經常運動有助于降低絕經後婦女子宮内膜癌、乳腺癌和結腸癌的發病率。學者們認為，運動可以增加變異的自由基，幫助摧毀癌細胞。此外，在預防這些癌症方面還有一些潛在的、有針對性的預防機制。

　　絕經前後雌激素水平與乳腺癌、子宮内膜癌的發生密切相關。堅持運動，有助于調節包括雌激素在内的激素水平，有效抑制雌激素的過度産生和分泌，使血清雌激素水平保持在相對恒定的正常狀态，從而減少子宮内膜癌和乳腺癌的發生。

　　現代社會，生活條件大大改善，食物營養豐富，生活條件冬暖夏涼，交通工具被汽車取代，繁重的體力勞動被機器取代。人們過上了富裕的生活後，大家吃得好，營養過剩，活動減少，造成一系列非傳染性的流行病，如肥胖、高脂血症、動脈粥樣硬化、冠心病等。

　　預防疾病主要是通過飲食和體育鍛煉。在飲食上，要多吃低鹽、低糖、低脂食物，多吃新鮮蔬菜水果，樹立“八飽、長生不老”的觀念。在體育鍛煉中，應積極參加自己的跑步等項目，提高體質，抵禦疾病的侵襲。

　　小心運動不當反傷身！老年人鍛煉身體有5大原則，早看早知道

　　我們都知道經常鍛煉對身體好處多多，能夠強身健體，清除自由基，但是，這并不意味着所有的運動都對身體有益處，運動也是要講究方法和原則的，尤其是老年人，這類人群在運動時，最好多注意以下這幾件事：

　　（1）着重選擇有助于心腦血管健康的運動

　　老年人上了年紀以後很容易出現心腦血管疾病，老年人在運動項目的選擇上，最好是能夠選擇那種有益于心腦血管健康的，比如慢跑、散步、騎自行車、遊泳等。有條件的老年人每周應進行3-5次體育鍛煉，30-60分鐘不同類型的鍛煉，強度由輕度到輕度不等。年齡較大或身體不太健全的人一次可以用20-30分鐘，但對心血管的好處會稍差一些。

　　（2） 注意保持體育鍛煉的“平衡”

　　它應該包括肌肉伸展、舉重訓練、柔韌性訓練和心血管運動。至于如何搭配，則要看個人鍛煉的方方面面。

　　（3） 老年人和體弱者也應該參加體育運動

　　因為久坐不動意味着衰老會加速。因此，我們應該選擇那些“副作用”較小的運動，如慢跑，而不是跑步或做有氧運動。體質弱的人不妨試試慢跑運動，這對他們的健康也有很大幫助。

　　（4） 注意與運動有關的心理因素

　　由于體質弱、體質差、意志力弱或疼痛，許多老年人在鍛煉過程中往往會産生一些負面情緒，如急躁、怕吃苦，使鍛煉無法達到預期的健身效果，或半途而廢。因此，教師應注意其可能産生的負面情緒，并加以調整。

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