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七天暴瘦的運動減肥

健康 更新时间:2024-09-02 08:21:35

身邊很多在減肥的朋友,不敢吃東西,也不知道該吃什麼東西,有的幹脆餓着自己,喝熱水充饑[泣不成聲]。有的一天三餐吃水果[暈]。

下列是一份常見常吃的食物熱量表,包括:外賣類,水果類,主食類,蔬菜類,肉類,堅果類,乳制品類,零食類。

七天暴瘦的運動減肥(減肥期食物熱量大全)1

這是每100g的食物熱量,不是一份哦

七天暴瘦的運動減肥(減肥期食物熱量大全)2

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七天暴瘦的運動減肥(減肥期食物熱量大全)6

七天暴瘦的運動減肥(減肥期食物熱量大全)7

減脂期全天熱量攝入範圍計算公式:

體重✘(25~30)

舉例:體重60.6kg女士熱量攝入

60.6✘(25~30)=1060~1272大卡

全天蛋白質攝入範圍:

體重✘1.2/1.5(正常減脂人群✘1.2即可,特殊人群(哺乳期,健身運動等)✘1.5)

舉例:例如體重60.6kg女士,減肥一天需要蛋白質為:

60.6✘1.2/1.5=72.7克——90.9克

【全天熱量攝入>全天熱量消耗=長胖】

【全天熱量攝入=全天熱量消耗=保持】

【全天熱量攝入<全天熱量消耗=減脂】

有什麼不懂得可以留言[靈光一閃]

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