身邊很多在減肥的朋友,不敢吃東西,也不知道該吃什麼東西,有的幹脆餓着自己,喝熱水充饑[泣不成聲]。有的一天三餐吃水果[暈]。
下列是一份常見常吃的食物熱量表,包括:外賣類,水果類,主食類,蔬菜類,肉類,堅果類,乳制品類,零食類。
這是每100g的食物熱量,不是一份哦
減脂期全天熱量攝入範圍計算公式:
體重✘(25~30)
舉例:體重60.6kg女士熱量攝入
60.6✘(25~30)=1060~1272大卡
全天蛋白質攝入範圍:
體重✘1.2/1.5(正常減脂人群✘1.2即可,特殊人群(哺乳期,健身運動等)✘1.5)
舉例:例如體重60.6kg女士,減肥一天需要蛋白質為:
60.6✘1.2/1.5=72.7克——90.9克
【全天熱量攝入>全天熱量消耗=長胖】
【全天熱量攝入=全天熱量消耗=保持】
【全天熱量攝入<全天熱量消耗=減脂】
有什麼不懂得可以留言[靈光一閃]
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