夏季天氣炎熱，人的新陳代謝旺盛，身體消耗會更大一些，但是天氣炎熱，很多人沒有食欲，很多小姐妹說可以吃吃水果呀，口感好，營養又豐富，主要吃起來還比較涼快。

夏天是水果成熟的季節，口感甜蜜，但是升糖指數并不高，熱量也比較低，還含有豐富的膳食纖維、維生素、礦物質，還有多種植物營養化合物，對我們減肥很有幫助，還可以補充主食肉類蔬菜沒有的營養元素。

下面豆豆給大家推薦20種夏季減肥吃的水果，如果你還不知道，趕快收藏點贊關注。

1、桃子，熱量比較低，含有豐富的膳食纖維和果膠，不僅能夠增加飽腹感，而且能夠促進腸胃蠕動，幫助消化，促進身體的新陳代謝。

2、火龍果，含有豐富的胡蘿蔔素維、生素C，是低熱量、高纖維的水果，夏天吃，不但可以幫助減肥，還可以清熱除火。

3、木瓜，含有豐富的膳食纖維和木瓜酵素，能夠促進蛋白質、糖類、脂肪的分解，幫助去除身體的贅肉，減少脂肪的堆積。

4、猕猴桃，是一種溫性水果，所含的果膠和維生素C能夠減少腸道對脂肪的吸收。

5、藍莓，一種對眼睛非常好的水果。所含的營養物質可以分解現有脂肪細胞，同時還能夠阻止脂肪合成。

6、李子，不僅熱量低，而且富含維生素和膳食纖維，能促進腸道的蠕動，防止便秘。

7、葡萄柚，含有豐富的維生素B族、維生素C和檸檬酸，能夠阻止身體攝入過多的脂肪酸。

8、菠蘿，基本含有人體所需的維生素， 還有16種礦物質，豐富的植物纖維和蛋白酶，能夠有效的幫助分解脂肪和蛋白質。

9、橘子，含有豐富的維生素和纖維素，能夠抑制脂肪細胞生成，還能夠幫助刮油減脂。

10、西瓜，很多人認為西瓜甜，吃了容易長胖。其實100克西瓜的熱量隻有38卡，西瓜可以幫助消化，利尿消水腫，幫助排除身體多餘的水分。

11、芒果，含有粗蛋白，粗纖維，維生素A和維生素C，能促進腸胃的蠕動，縮短糞便在腸道停留的時間，當然芒果的熱量相對高些，注意控制攝入量。

12、蘋果，是一種很好的減肥水果。果膠和纖維素有很好的降脂效果。果酸能夠減少對膽固醇的吸收，防止脂肪堆積。

13、檸檬，是一種很好的瘦臉水果。檸檬特有的營養物質能促進瘦臉和美白皮膚。還能夠減少臉上的斑點。

14、番茄，不僅熱量低，而且所含的食物纖維、果膠和番紅素，特别有助于促進腸胃的蠕動，對減肥瘦臉都有很大的好處。

15、香蕉，含有豐富的果膠，鉀元素纖維素。能夠有效地調理腸胃，幫助排除體内毒素。

16、山楂，其果膠以及特有的營養元素能夠幫助清除體内的膽固醇，甘油三酯、毒素以及過多的油膩物質。

17、草莓，含有豐富的蛋白質，膳食纖維和果膠。有助于人體的消化，幫助潤腸通便。

18、葡萄，葡萄含有豐富的鐵、維生素、類黃酮、多酚、單甯、花青素，白藜蘆醇等營養物質，能夠低血脂，促進脂肪的分解。

19、番石榴，熱量低，水分和膳食纖維含量豐富，可以促進消化，幫助排除腸道的垃圾，提高新陳代謝。

20、梨，含有豐富的鉀、維生素B族、膳食纖維，不僅飽腹感強，能夠幫助緩解便秘，清除體内多餘的膽固醇和脂肪。

再好的水果也不能吃得太多，每天吃200~400克水果，飯前一小時或者是飯後一小時吃水果，最好是不要把水果榨成果汁，作為減肥人士來最好作為兩餐之間的零食來吃，控制好時間，食用量，選擇好水果的種類。

最後，女性朋友大姨媽期間少吃涼性的水果，多吃一些平性和熱性的水果，比如蘋果，無花果，草莓，西紅柿，橘子，桃子，櫻桃，棗，石榴，葡萄等等都可以吃。

我是藍豆豆營養師，喜歡美食瘦身減肥健身美容養生，同名公衆号：藍豆豆營養師，每天定時更新，分享各種小妙招，我們一起變瘦變美吧。

（藍豆豆營養師編輯）

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