夏季天氣炎熱,人的新陳代謝旺盛,身體消耗會更大一些,但是天氣炎熱,很多人沒有食欲,很多小姐妹說可以吃吃水果呀,口感好,營養又豐富,主要吃起來還比較涼快。
夏天是水果成熟的季節,口感甜蜜,但是升糖指數并不高,熱量也比較低,還含有豐富的膳食纖維、維生素、礦物質,還有多種植物營養化合物,對我們減肥很有幫助,還可以補充主食肉類蔬菜沒有的營養元素。
下面豆豆給大家推薦20種夏季減肥吃的水果,如果你還不知道,趕快收藏點贊關注。
1、桃子,熱量比較低,含有豐富的膳食纖維和果膠,不僅能夠增加飽腹感,而且能夠促進腸胃蠕動,幫助消化,促進身體的新陳代謝。
2、火龍果,含有豐富的胡蘿蔔素維、生素C,是低熱量、高纖維的水果,夏天吃,不但可以幫助減肥,還可以清熱除火。
3、木瓜,含有豐富的膳食纖維和木瓜酵素,能夠促進蛋白質、糖類、脂肪的分解,幫助去除身體的贅肉,減少脂肪的堆積。
4、猕猴桃,是一種溫性水果,所含的果膠和維生素C能夠減少腸道對脂肪的吸收。
5、藍莓,一種對眼睛非常好的水果。所含的營養物質可以分解現有脂肪細胞,同時還能夠阻止脂肪合成。
6、李子,不僅熱量低,而且富含維生素和膳食纖維,能促進腸道的蠕動,防止便秘。
7、葡萄柚,含有豐富的維生素B族、維生素C和檸檬酸,能夠阻止身體攝入過多的脂肪酸。
8、菠蘿,基本含有人體所需的維生素, 還有16種礦物質,豐富的植物纖維和蛋白酶,能夠有效的幫助分解脂肪和蛋白質。
9、橘子,含有豐富的維生素和纖維素,能夠抑制脂肪細胞生成,還能夠幫助刮油減脂。
10、西瓜,很多人認為西瓜甜,吃了容易長胖。其實100克西瓜的熱量隻有38卡,西瓜可以幫助消化,利尿消水腫,幫助排除身體多餘的水分。
11、芒果,含有粗蛋白,粗纖維,維生素A和維生素C,能促進腸胃的蠕動,縮短糞便在腸道停留的時間,當然芒果的熱量相對高些,注意控制攝入量。
12、蘋果,是一種很好的減肥水果。果膠和纖維素有很好的降脂效果。果酸能夠減少對膽固醇的吸收,防止脂肪堆積。
13、檸檬,是一種很好的瘦臉水果。檸檬特有的營養物質能促進瘦臉和美白皮膚。還能夠減少臉上的斑點。
14、番茄,不僅熱量低,而且所含的食物纖維、果膠和番紅素,特别有助于促進腸胃的蠕動,對減肥瘦臉都有很大的好處。
15、香蕉,含有豐富的果膠,鉀元素纖維素。能夠有效地調理腸胃,幫助排除體内毒素。
16、山楂,其果膠以及特有的營養元素能夠幫助清除體内的膽固醇,甘油三酯、毒素以及過多的油膩物質。
17、草莓,含有豐富的蛋白質,膳食纖維和果膠。有助于人體的消化,幫助潤腸通便。
18、葡萄,葡萄含有豐富的鐵、維生素、類黃酮、多酚、單甯、花青素,白藜蘆醇等營養物質,能夠低血脂,促進脂肪的分解。
19、番石榴,熱量低,水分和膳食纖維含量豐富,可以促進消化,幫助排除腸道的垃圾,提高新陳代謝。
20、梨,含有豐富的鉀、維生素B族、膳食纖維,不僅飽腹感強,能夠幫助緩解便秘,清除體内多餘的膽固醇和脂肪。
再好的水果也不能吃得太多,每天吃200~400克水果,飯前一小時或者是飯後一小時吃水果,最好是不要把水果榨成果汁,作為減肥人士來最好作為兩餐之間的零食來吃,控制好時間,食用量,選擇好水果的種類。
最後,女性朋友大姨媽期間少吃涼性的水果,多吃一些平性和熱性的水果,比如蘋果,無花果,草莓,西紅柿,橘子,桃子,櫻桃,棗,石榴,葡萄等等都可以吃。
我是藍豆豆營養師,喜歡美食瘦身減肥健身美容養生,同名公衆号:藍豆豆營養師,每天定時更新,分享各種小妙招,我們一起變瘦變美吧。
(藍豆豆營養師編輯)
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