6月了，減肥還來得及嗎？

種一棵樹最好的時間是10年前，其次是現在，所以隻要動起來，永遠都會來得及。

那麼問題來了，作為運動屆的熱門項目，遊泳和跑步都有大量愛好者，那從減肥或者單純的健身角度來說，是遊泳更好，還是跑步更好？

Swimming

遊泳 VS 跑步

Running

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Part遊泳

特點

1.開鍊運動模式：即四肢是沒有支撐平面的，在水裡受水流情況的影響會自由活動；

2.核心肌群參與：在遊泳時，周圍水流是不規律，浮力也會随時對身體多方向施加推力，同時由于四肢開鍊活動無法固定的緣故，遊泳對于身體穩定性要求更高、核心肌群參與更多；

3. 遊泳後饑餓感更強：因水溫通常不會高于人體的體溫，故在遊泳過程中人體需向外釋放能量，體内需持續産熱以維持體溫，在單次遊泳過程中會有額外的能量消耗，即需要分解更多的脂肪或糖類，這也能解釋為何遊泳後饑餓感很強；

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優點

1.因為水中浮力的緣故，關節與關節之間不存在重力的擠壓，關節受到負荷是很小；

2.常見的四種泳姿動作難度大緻可排序為：蛙泳<自由泳<仰泳<蝶泳。這四種泳姿對于肌肉發力的要求是不同的，如果可以适時切換不同的泳姿，可以非常好的刺激到不同的肌肉群，尤其是上肢在運動中的參與程度較大。

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缺點

1.有門檻：遊泳有進入門檻，首先要學會遊泳這個項目，其次遊泳對場地和裝備要求較高，需要有遊泳池和适合的泳衣、泳鏡等；

2.由于是非負重狀态，肌肉較負重狀态本體感覺要求更高、更難協同發力收縮，肌肉拉傷、關節不穩等已存在的高危因素會被放大；

3.由于動作難度的不斷增加，姿勢不标準導緻的損傷概率也會升高。

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Part跑步

特點

1.開鍊/閉鍊結合的動作模式。

重力的影響會讓腿部規律的落地支撐，落地時的沖擊力會沿着身體向上傳遞至頭頂，對每個關節産生擠壓力，關節内的負荷自然也較大，這就非常有利于刺激骨密度的增加。

在邁腿和落地的過程中下肢肌肉需持續強烈收縮以維持身體穩定并推動身體向前進，對下肢肌肉的刺激強度較大。

2. 上肢與軀幹參與少：跑步姿勢中由于上肢不參與負重，上肢與核心僅作為維持身體平衡的作用參與跑步運動，對全身肌肉的刺激非常不均衡。

3. 心肺功能：跑步本質是抗重力、抗摩擦力的，身體重心會上下起伏，下肢肌肉也需要持續做功收縮，對于心肺系統刺激較大。

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優點

1.門檻低：跑步的姿勢是幾乎固定的，好處是學習門檻足夠低、場地限制少、有利于廣泛人群參與。

缺點

人體會反複進行數以萬計的同樣姿勢的跑步動作，長期的、持續的重複負荷可能導緻慢性損傷。

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不管是什麼運動，都有好處、和壞處，都會存在對身體的損傷風險，所以在選擇運動時，可以從自身的需求和實際情況進行選擇。

比如平時時間不多，不會遊泳的人，可以選擇從跑步開始；若會遊泳，周圍有适合的場地，可以選擇遊泳，同時，也可以豐富運動形式，達到均衡鍛煉。

總之，不管是跑步、遊泳還是其他，從今天開始動起來吧！

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