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女人必學的冬季膳食養生之道

健康更新时间:2025-07-02 07:54:03

　　女人必學的冬季膳食養生之道

　　女人必學的冬季膳食養生之道

　　一、少吃的食物

　　1、不吃不潔淨的食物，尤其是黴變的花生以及沒有腌制好的酸菜。

　　2、不吃生冷食物。

　　3、少吃動物肝：肝髒作為解毒器官，一些毒性物質也會在肝髒積累。肝髒内膽固醇含量很高，100克豬肝含膽固醇高達400毫克，大量攝入會增加肝髒負擔。

　　4、少吃動物油和肥肉、油炸食品：高脂肪食物，不易消化、吸收，還易引起脂肪瀉。

　　5、少吃腌制食品：容易微生物污染。可适當補充B族維生素和礦物質，如谷類食物。

　　6、少吃罐頭食品：其中的防腐劑、色素會加重肝髒代謝、解毒的負擔。

　　7、少吃松花蛋：鉛在體内可取代鈣，使鈣質缺乏并引起鉛中毒。

　　8、少吃甜食。

　　9、少吃葵花子：含有不飽和脂肪酸，多吃會消耗體内大量的膽堿，使脂肪易于積聚在肝髒，影響肝細胞功能。

　　10、少吃味精：一次用量較多或經常超量使用，可出現頭痛、心慌、惡心症狀。

　　二、多吃的食物

　　1、牛奶：含優質蛋白質及易吸收的乳糖、乳脂、維生素、鈣磷等微量元素，是我們的“完美”食品。

　　2、魚類：魚的蛋白質與人體蛋白質結構相似，易于消化吸收。

　　3、蜂蜜與蜂乳：主要成分是葡萄糖、果糖，可以被人體直接吸收，且含有多種營養素、微量元素。

　　4、蘑菇：含有豐富的氨基酸、維生素，具有抗菌、健脾作用，還可增加食欲。

　　5、最重要的是多吃水果蔬菜，水果建議你多吃猕猴桃，甘蔗，柚子，馬蹄。

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