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21天減肥法到底能不能瘦

健康更新时间:2024-12-02 11:27:55

21天減肥法如何不反彈

有數據表明，一些高負荷的力量訓練和選擇合适的HIIT訓練來讓你的基礎代謝上升，幫助你更好的穩定和控制自己的體重，讓你能從21天減肥法中恢複過來，體重不再反彈。

21天減肥法到底能不能瘦（21天減肥法如何不反彈）1

21天減肥法加力量訓練不反彈

如果你已經試過前三天不進食的21天減肥法，又擔心導緻正常飲食後複胖反彈，那不妨多做一些高負荷的力量訓練來讓自己的基礎代謝上升，幫助你更好的穩定和控制自己的體重。

力量訓練舉例：家庭啞鈴力量訓練(女生啞鈴重量為2KG-10KG)

21天減肥法到底能不能瘦（21天減肥法如何不反彈）2

21天減肥法加HIIT訓練不反彈

21天減肥法如何不反彈？高強度間歇訓練(hiit)可以通過每天較短的訓練時間來提升基礎代謝，适合節食後的朋友和用21天減肥法(前三天不進食版)的朋友用來控制體重，防止21天減肥法進一步反彈。

HIIT訓練舉例：tabata 4分燃脂訓練、FB HIIT新手訓練(優酷網上可搜到)

21天減肥法到底能不能瘦（21天減肥法如何不反彈）3

21天減肥法合理改良不反彈

減肥不能節食，尤其不該不吃碳水化合物(主食類)。這一類物質是身體的主要供能物質，放棄進食主食無疑是在降低自己的健康水平。

21天減肥法如何不反彈？将21天減肥法針對自身情況進行改良比較好：主食可以減低米飯白面的攝取(但不能完全沒有)，增加蛋白質和粗糧的紅色碳水化合物(對減肥減脂來說是“好”碳水化合物)攝入。每天兩份水果餐，大量蔬菜。飯前喝湯，慢慢咀嚼食物都對減肥有益處，能讓你不陷入21天減肥法的反彈怪圈。

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21天減肥法為什麼反彈

新陳代謝被抑制

這是因為當我們進入節食的狀态或者使用21天減肥法減肥，身體的新陳代謝就會被抑制，所以最終你并不能瘦下來。

激素分泌受到影響

21天減肥法等一類節食減肥會反彈的一個重要原因是激素問題。簡單說，就是如果你想通過節食來減輕體重，會使得你的身體覺得陷入了“饑荒”狀态，這就會導緻一系列激素變化，讓你的身體變得更想吃東西，你也更容易長胖。21天減肥法如何不反彈？用HIIT訓練以及力量訓練能起到一定的不反彈作用。

21天減肥法到底能不能瘦（21天減肥法如何不反彈）5

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