失眠是躺在床上1——2個小時才能入睡,或睡得不穩,時睡時醒,醒來後就很難再入睡。
什麼導緻失眠?
我們身體有兩種對抗壓力的荷爾蒙是由腎上腺分泌的,分别是腎上腺素和腎上腺皮質醇。
腎上腺素是為了應付短期壓力而分泌的,比如被狗追、等下有個重要的會議需要報告、為了赢得獎金而玩遊戲......
腎上腺皮質醇則是為了應付長期壓力而分泌的,比如為了應付考試而連續一個星期熬夜看書、為了趕報告日夜加班......
如果這兩種荷爾蒙在體内濃度過高的話,會影響睡眠,甚至引起失眠,這就是為什麼壓力大,焦慮的人容易失眠的原因。
除此之外,服用了一些藥物如甲狀腺素或飲用了含咖啡因的飲料如咖啡,茶也會導緻失眠或睡眠變淺。
還有電子産品所發出的藍光會抑制人體褪黑激素,褪黑激素可以促進我們的睡眠,當抑制産生後就會影響到睡眠,甚至導緻失眠。
長期失眠導緻睡眠不足會對身體有什麼影響?
偶爾失眠,但之後把睡眠時間調節回來,對身體不會造成太大的傷害。
但是長期失眠的話,死亡率是會提高2~3倍。
長期失眠會導緻情緒低落,精神萎靡,憂郁,緊張,記憶力下降,注意力不集中,免疫力低落,還有肥胖,此外還會增加患心髒病、高血壓、老人癡呆的風險。
哪些方法可以改善失眠?
一、睡前一小時減少使用電子産品;
二、午後不喝含咖啡因飲料,并減少含糖量高的食品,如甜點珍珠奶茶;
三、睡前可以用溫水加鹽泡泡腳,放松心情;
四、營造适合睡覺的環境;
五、攝取一些能幫助睡眠的食物,如香蕉,溫牛奶,燕麥,杏仁,洋甘菊茶等。
偶爾失眠不是嚴重的事,但是如果失眠狀況持續嚴重,記得盡管咨詢醫生,得到适當的治療。
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